О пользе закаливания для здоровья мы часто слышим от знакомых и нередко встречаем такие советы в СМИ. Если к экстремальному нырянию в проруби и моржеванию зимой готовы немногие, то куда больше людей начинают обливаться холодной водой летом.
Насколько действительно полезны и безвредны такие способы укрепления иммунитета? Разбираем мифы и реальность с нашим терапевтом Андреем Юрьевичем Пиленицыным.
Какой бывает тренировка организма холодом
Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на тренировку сил организма с помощью воздействия факторов окружающей среды с целью повышения иммунитета. Основные виды закаливания: водные процедуры, солнечные и воздушные ванны. Главный принцип закаливания – систематическое и дозированное воздействие воды, воздуха и солнца на организм человека.
Закаливание холодной водой действительно полезно:
- Во время обливания от холода сужаются кровеносные сосуды, а кровь приливает к внутренним органам;
- Тренируется сердце и работа кровообращения;
- Организм учится быстрее адаптироваться к температурным изменениям окружающей среды;
- Повышаются защитные функции организма;
- После обливаний человек испытывает прилив сил, бодрость и хорошее настроение.
Интересно! Обычный человек теряет сознание в течение часа в воде с температурой +10° С, а один из рекордсменов по закаливанию – житель Воронежа Владимир Дадакин нормально продержался в воде с температурой +1 ºС целых 100 минут.
Лучшим временем для начала закаливания является лето или начало осени, когда организм сильный. В это время человек получает максимальное количество природных витаминов из фруктов и овощей, а также оздоравливается, купаясь в водоемах, пользуясь дачным душем, прогуливаясь босиком на свежем воздухе, что хорошо дополняет процесс закаливания и укрепляет организм.
Закаливание водой – полезно или нет?
Разберем наиболее популярные мнения о закаливании холодной водой. Некоторые из них даже противоречат друг другу! Что из них правда, а что – миф?
№ 1. Закаливание можно начинать в любое время года и погоду.
Это миф, так как процедуры охлаждения и обливания – всегда очень большой стресс для организма. Лучше начинать закаляться в теплый сезон – с поздней весны и до ранней осени.
№ 2. Закаливание – постепенный процесс
К сожалению, при ежедневных обтираниях или обливаниях тёплой водой с постепенным снижением ее температуры адаптационные механизмы организма не включатся. Причина – разница между водой и температурой тела минимальна. Эффективность такого «закаливания» равна нулю.
№ 3. Закаляемся сразу в проруби
И это миф! Обливание ледяной водой и ныряние в прорубь для непривычного организма – стресс. Опасно спазмом сосудов, резким скачком давления.
№ 4. Эффект от закаливания наступает сразу
Это не так. На активизацию защитных функций иммунитета требуется не меньше, чем полгода регулярных процедур.
№ 5. Закаленные люди никогда не болеют
Закаливание усиливает защитную способность организма бороться с простудными заболеваниями, но этого недостаточно для борьбы с вирусами и бактериями. Однако закаленный человек обычно болеет в более легкой форме, а выздоравливает быстрее.
№ 6. Закаливание запрещено тем, кто болеет часто
Это не так, но желательно предварительно проконсультироваться с врачом и не применять экстремальных методов.
№ 7. Закаливание развивает мускулатуру
Увы, но для роста мышечной массы нужны только физические нагрузки.
Закаляемся правильно
Решили закаляться? Тогда вот, как это рекомендуют делать врачи:
- Обливайтесь холодной водой или принимайте холодные ванны регулярно;
- Начинайте закаляться не ранее, чем через 2-3 недели после перенесенной ОРВИ и другой болезни;
- Постепенно снижайте температуру воды;
- Сделав по каким-то причинам перерыв в 3-4 недели, начинайте с первоначальных показателей температуры воды и продолжительности процедуры;
- Учтите индивидуальные особенности организма и хронические заболевания;
- Совместите обливания холодной водой со спортивными тренировками (после занятия), это повышает эффективность и пользу.
Осторожно: противопоказания!
При всей пользе закаливания, в некоторых случаях от этой идеи лучше отказаться.
Закаливание холодной водой противопоказано при:
- Сердечно-сосудистых заболеваниях;
- Нарушениях в работе нервной системы;.
- Кожных болезнях;
- Заболеваниях органов дыхания;
- ОРВИ или гриппе и обострении хронических болезней.
Теперь вы знаете, как закаляться правильно, а если нужна консультация или другие способы повышения иммунитета – приглашаем к врачам ЛДЦ «Кутузовский». Запишитесь на консультацию в клинику или пообщайтесь с врачом при помощи новой услуги – онлайн-консультации.
Желаем крепкого здоровья!