К сожалению, не существует специальных таблеток для того, чтобы повысить свою продуктивность. Однако, ученые давно выяснили, что есть в природе такие вещества, которые делают нас счастливее и способствуют нашей работоспособности, мотивации и продуктивности. И это – гормоны:
1. Дофамин.
Это нейромедиатор, который производит наш мозг. Уровень дофамина повышается в моменты радости от познания чего-то нового. Именно ему мы обязаны стольким открытиям. Дофамин также вырабатывается в процессе достижения целей. Можно сказать, что это «гормон достигаторов».
Если хотите, чтобы уровень дофамина в вашем организме повысился, включите музыку, поставьте себе небольшую, но очень реальную цель и добейтесь её. Так работает этот механизм. Еще можно составить список дел на день, и каждый раз, когда вы завершаете небольшое дело, ставить галочку напротив. Это позволит вам испытать радость от достижения цели и получить очередную дозу дофамина.
Кроме того, раз дофамин возникает в нашем организме, значит он из чего-то «делается»! А строительным материалом для дофамина является тирозин (аминокислота). Им богаты такие продукты, как: Миндаль, Авокадо, Бананы, Говядина, Курица, Шоколад, Кофе, Яйца, Зеленый чай, Молоко. Поэтому старайтесь добавлять их в свой рацион регулярно.
2. Окситоцин.
Окситоцин называют «веществом любви, дружбы и доверия». Этот гормон отвечает за наши чувства к близким нам людям. Именно поэтому он способствует ощущению счастья и гармонии в семье. Когда человек счастлив, у него снижается уровень тревожности и наступает состояние покоя в душе.
Кроме того, окситоцин улучшает состояние сердечной, а также нервной системы. Поэтому, его выработка в организме способствует продлению жизни.
Как же повышается его уровень?
Ученые заметили, что выброс окситоцина происходит в моменты, когда люди занимаются одним делом, ощущая при этом общность и сильные эмоции. Даже у солдат во время марш-броска отмечалось повышение окситоцина, ведь они вместе выполняли одну боевую задачу. Окситоцин также повышается во время командной работы, общей молитвы и хорового пения.
Но самые большие всплески окситоцина отмечаются во время родов у женщин и во время секса, как у женщин, так и у мужчин. (Теперь вы знаете, что делать).
3. Серотонин.
Это настоящий «позитивчик»! Его называют гормоном радости и хорошего настроения. Именно ему мы обязаны хорошим, бодрым настроением и решимостью изменить мир. А вот его недостаток способен ввергнуть нас в депрессию.
Что же делать, чтобы его становилось больше?
Для начала нам необходим «строительный материал». Только в этом случае им будет являться аминокислота - триптофан. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в Молочных продуктах, Яйцах, Темном шоколаде, Бананах, Орехах, Финиках и Семенах. Попробуйте включить в рацион эти натуральные антидепрессанты.
Затем добавьте магний и витамины группы «В» в свой рацион. Чтобы избежать дефицита магния, ешьте побольше рыбы, листовой зелени, бобов и бананов.
Чаще бывайте на солнце, так как солнечные ванны способствуют выработке серотонина.
В крайнем случае – сходите на массаж. Известно, что после массажа настроение повышается. И дело не только в снятии напряжения. После массажа еще и сокращается количество кортизола в организме. А кортизол – гормон стресса.
4. Эндорфин.
И это не просто «гормон счастья». Вырабатываясь в гипофизе и поступая в кровь, этот белок способен: снимать болевые ощущения; дарить состояние, близкое к эйфории; снижать температуру тела; обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение; улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.
Кроме того, он способствует повышению самооценки и приданию уверенности в себе. А еще эндорфин помогает мозгу быстрее обрабатывать получаемую информацию и выдавать продуктивные и эффективные решения.
Повышению уровня эндорфина в крови способствуют занятия спортом, смех, музыка и танцы. Полезным будет посещение пляжа в солнечный день или солярия зимой.
А если говорить о продуктах, то это, конечно же, сладости: Конфеты, Тортики, Пирожные. В меру, разумеется.
Используйте эти познания для своего развития. Повышайте уровень «продуктивных» гормонов и становитесь счастливыми.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!