Сложно найти любителя силовых тренировок мужского пола, который не любил бы тренировать бицепс. Чаще всего его тренируют общепринятыми упражнениями. Но, есть ряд упражнений, которые известны не многим. Их мало кто делает на тренировках. В данной статье мы покажем вам 5 необычных упражнений на бицепс, для выполнения которых вам понадобятся гантели.
Сгибания рук с гантелями на бицепс лёжа на горизонтальной скамье
Данное упражнения для атлетов с опытом. Основная нагрузка приходится на бицепс в его нижней части. Чтобы не повредить связки и суставы, необходимо делать движения медленно.
Подъём гантелей на бицепс нейтральным хватом на скамье Скотта
Молотковый хват гантелей более комфортный для суставов, чем прямой. При таком положении, помимо бицепса, работает также брахиалис.
Сгибания руки с гантелью с упором локтем в наклонную скамью
Для выполнения данного упражнения необходимо взять гантель небольшого веса и упереться локтем в наклонную скамью и принять устойчивое положение. Выполните необходимое количество повторений одной рукой, после чего проделайте то же количество раз другой. Начинать упражнение рекомендуется с более слабой руки.
Подъём гантелей на бицепс лёжа животом на наклонной скамье
Расположитесь на наклонной скамье лицом вниз. Медленно согните руки. Достигнув верхней точки, задержитесь на секунду и дополнительно напрягите бицепсы. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения двигаться должны только предплечья.
Если вы устали от однообразных тренировок, то включение нового, необычного упражнения поможет внести разнообразие в процесс. Также это часто помогает сдвинуть процесс с мёртвой точки, если ваш организм адаптировался к привычным нагрузкам. Возможно, новое упражнение поможет добавить объёмы вашим бицепсам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
Как культуристы СССР качали верх тела? 5 любимых упражнений
Атлеты чьи достижения вызывают сомнения
Лёгкий способ научиться отжиматься с нуля