1. Возьми за основу: по больше овощей и зелени, белок-мясо, птица рыба, кисломолочные продукты, медленые углероды-крупы и макароны и ТПС, полезные жиры- орехи, масла. Все это должно присутствовать в твоем ежедневном режиме
2. Пей воду!!! Недостаток воды негативно сказывается на вашем организме
3. Витаминные добавки: омега-3, витамин-C,D; комплексные витамины (после консультации врача конечно)
4. ❌❌Никаких быстрых диет❌❌ Все что вы быстро сбросите, вы так же быстро и на берете обратно, убив свой обмен веществ.
5. Выбирайте активность по душе. Необязательно бегать на дорожке в зале, если вы ненавидите это всей душой, можно заниматься дома 10-15 минут в день, как угодно вашей душе 😌
6. Оставляйте 20% на ваши вкусняшки и 80% дневного рациона полезной пищи
7. Не ставьте ограничений в праздники, хочеться торт?! Съешьте торт, а на следующий день спокойной возвращайтесь в свой привычный ритм питания
8. Ешьте тогда, когда вам удобно. Важно соблюдать суточный баланс
9. Высыпайтесь!!! Недосып отвечает за выработку , отвечающего за чувство голода. Есть хочется с удвоенной силой.
10. Спокойной оставляйте еду на тарелке. Вам больше не 5 лет, мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку.
11. Снимайте запреты, чем больше запрещать, тем больше хочется.
12. Забудьте про разгрузочные дни.
13 . Чаще улыбайтесь!!!! Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности.
14. Не заедайте проблемы!!!
15. Уважайте себя!!!!
Вес-это всего лишь цифра на весах!
Гнобить себя за цифры на весах- путь к депрессии и холодильнику!!!!
Хвали себя за свои старания, цени то что ты делаешь каждый день для себя и своего здоровья!
Я поделилась своим опытом, и лишь полагаясь на него я рассказала Вам. Надеюсь была полезна. Спасибо за чтение!!!
Надеюсь на взаимность! ! !