Гормон стресса. Рассказываю, откуда берётся лишний вес.

Уровень стресса напрямую влияет на проблему ожирения. Одним из основных стрессовых гормонов является кортизол.

Рассмотрим его действие на примере синдрома Иценко-Кушенга. Это заболевание, при котором в коре надпочечников образуется слишком много кортизола. Появляются характерные признаки, разобрав которые мы сможем понять повышен ли у вас уровень этого гормона.

Рассмотрим внешние признаки:

Ожирение в абдоминальной области

Большая часть лишней массы располагается на животе, при этом конечности становятся все более и более тонкими.

Лунообразная форма лица

Жир откладывается на подбородке, лицо округляется, теряется естественный овал лица.

Горб

В данном случае это жировые отложения, чаще встречаются в женщин

Стрии

Чаще встречается в области живота, так как там самая большая лишняя масса. Иногда встречаются в области подмышек. Также влияет недостаток коллагена.

Снижение упругости кожи

Помимо вышеуказанного, также встречаются кровоподтеки (маленькие синяки) и акне (прыщи).

Теперь рассмотрим внутренние признаки:

Утрата когнитивных функций

Потеря памяти, снижение концентрации внимания, как следствие снижение способности к обучению

Нарушения сна

Проблемы с ЖКТ

Синдром раздраженного желудка повышает уровень кортизола и стресса в целом.

Сдача анализов

Внешние признаки могут быть более полезными в определении повышенного уровня кортизола. Дело в том, что сдача анализов на уровень кортизола может быть оправдана, если сдавать их каждые 4 часа на протяжении всего дня, чтобы выявить среднесуточное значение. Единоразовая сдача анализов не конкретна, так как уровень кортизола скачет. Утром он может быть нормальным, а днём уже нет.

Важно понимать, что синдром Иценко-Кушенга это, как правило, уже запущенная стадия, когда стресс хронический. Однако, глядя на эти примеры, можно понять как влияет кортизол на наш организм. Идёт откладывание жира, причём очень трудно его сжигать. В этом случае при похудении будут сжигаться мышцы, а не жир, кортизол заставляет использовать их в качестве энергии. И чем выше и дольше будет уровень кортизола, тем сильнее будут проявляться вышеуказанные признаки.

Как бороться с кортизолом и стрессом?

1. Сон.

Кортизол участвует в циркадных ритмах. Он помогает нам пробуждаться с утра. Поэтому с утра он повышен. И это нормально.

Когда идут нарушения сна, то ситуация ровно наоборот. Ночью кортизол высокий, а утром низкий и человеку трудно проснуться, состояние будет разбитым, организм не восстанавливается.

Достаточно соблюдать простые правила:

Спать 7-8 часов

Ложиться в одно и то же время

Спать в темноте и прохладном помещении.

2. Устранение источников стресса

Это могут быть люди, работа, чрезмерные физические нагрузки, депрессия, ссоры.

Поэтому важно сначала понизить уровень, а уже потом приступать к физ. нагрузкам, иначе уровень кортизола может только подняться.

Идеальным решением будет путевка на курорт, отдых и разгрузка. Либо прогулка по лесу.

3. Правильное питание.

Понятно, что нужно держать дефицит калорий чтобы похудеть. Но если слишком урезать питание, то мы получим только стресс и не добьемся прогресса.

Хорошим вариантом будет интервальное голодание, начинать можно с 16 часов голода и 8 часов для приемов пищи. Затем постепенно увеличивать часы голода и уменьшать часы приема пищи.

Было исследование, в котором сравнивали одноразовое питание с трехразовым. Уровень кортизола снизился в 2 раза лучше при 1 приеме пищи, чем при 3 приемах.

Также повышается чувствительность к инсулину, что благоприятно скажется на похудении.

4. Умеренные тренировки.

Идеальным решением будет ходьба. Начинать можно с 10000 шагов в сутки.

Силовые тренировки не должны быть изнуряющими, это вызовет стресс. В данном случае подойдут многоповторные подходы с небольшими весами.

Если вы замечаете развитие вышеуказанных симптомов, то используйте эти способы и проблемы постепенно решатся.

Много ли людей вы замечаете с подобными проблемами?