Вполне возможно уловить жару и воспользоваться преимуществами занятия йогой в студии в вашем собственном доме.
После пандемии COVID-19 многие из нас осознают, что существует бесчисленное множество обычных действий, которые мы воспринимали как должное. Занятия спортом в любимом местном спортзале или фитнес-студии могут стать частью повседневной жизни, которой вы теперь отчаянно скучаете в карантине. И если вы предпочитаете бутик-класс или специальную тренировку, то вам может не хватать атмосферы вашего знакомого окружения. Но поскольку мы продолжаем самостоятельно помещать в карантин и помогать сглаживать кривую, можем ли мы каким-то образом вернуть себе магию опыта в классе? Например - можно ли заниматься горячей йогой дома?
Прежде всего, важно понять, что такое «горячая» йога, а что нет. Хотя Бикрам Йога часто объединяется с другими видами горячей йоги, эта специфическая ветвь практики началась в 1970-х годах и состоит из тех же 26 поз, выполняемых в течение 90-минутного сеанса при температуре 105 градусов F (40 градусов C) в 40 градусов. процентная влажность Спорная практика была подвергнута критике за ее риски для безопасности и предполагаемые сексуальные проступки ее основателя. И хотя множество людей продолжают участвовать в Бикраме, это ни в коем случае не конец горячей йоги.
Итак, что такое горячая йога?
«Горячая» йога на самом деле относится к любой активной форме йоги, которая выполняется в очень теплом и влажном пространстве - это обычно означает что-то между 80 и 100 градусов F (27 и 38 градусов C). Те, кто предпочитает горячую тренировку, говорят, что это улучшает их гибкость, а усиленный потоотделение помогает учащенному сердцебиению, чего не может делать йога при комнатной температуре. И хотя большинство этих утверждений можно отнести к анекдотическим данным, индивидуальные предпочтения играют огромную роль в йоге и фитнесе, поэтому для некоторых тепло является важным аспектом общего опыта.
«Я думаю, что людям нравится горячий процесс йоги, потому что вы так сильно потеете, что чувствуете, что это должно быть детоксикацией - потение само по себе абсолютно очищает», - говорит Кала Макдональд, учитель йоги из Лос-Анджелеса и основатель некоммерческой организации Yoga Справиться, говорит по электронной почте. «Не говоря уже о том, что горячие уроки позволяют телу, его мышцам и тканям быстрее открываться, позволяя йогу быстрее входить в более глубокие и большие формы, чем они могли бы в неотапливаемой или« теплой »комнате. "
Макдональд считает, что поддержание видимости нормальности может быть важно для некоторых людей, переживающих дискомфорт и печаль в эту беспрецедентную эпоху. «В неуверенные времена это может облегчить некоторый ненужный стресс - который в любом случае нежелателен или нежелателен в вашей практике - перестать пытаться контролировать то, что вы не можете контролировать», - говорит она. «Мы не знаем, когда наши обожаемые студии йоги смогут снова открыться, поэтому мы сами должны найти тепло, которое мы так жаждем в промежуточный период».
Не бойтесь переместить его наружу
Один из способов, с помощью которого Макдональд предлагает разогреться, - выйти из традиционного пространства студии и вместо этого выйти наружу. «Если солнечно, возможно, пропустите коврик (но не солнцезащитный крем) и выйдите в траву для последовательности заземления, нагретой солнцем», - говорит она. «Существует наука, подтверждающая, что простое соединение с природой, устранение барьера между вашими ногами и землей создает химический и эмоциональный сдвиг вверх в теле, уме и настроении».
Если выход на улицу - это не выход, или погода не согласуется с вашими йогическими намерениями, у Макдональда есть и другие идеи, призывающие к формальной практике контроля дыхания пранаямы, которая включает в себя вариации, которые, как считается, согревают тело и разжигают внутреннее тепло. «Выбирайте оставаться в помещении и вместо того, чтобы желать внешних источников тепла или полагаться на них, создайте свой собственный огонь изнутри, включив в свою практику пранаяму, создающую тепло, и намеренное движение. Начните с некоторой оживляющей капалбхати или бхастрики, делайте каждый переход и асану [ позировать] с усилием и целеустремленностью и продолжать наращивать дыхание, пока вы движетесь к плавной савасане [позе трупа]. "
У учительницы йоги в Сан-Франциско Джиллиан Конфэйр есть немного более необычная, хотя и не столь эффективная, идея для разогрева. «Я имею в виду, держи дверь своей ванной закрытой и принимай горячий душ», - говорит она в тексте. «Тогда брось свой коврик в буквальную сауну своей ванной, молись, чтобы ты не положил ногу в унитаз, и спроси себя, почему твоя йога должна быть горячей».
В то время как Confair шутит над идеей йоги в ванной комнате (возможно?), Она поднимает вопрос для любого, кто одержимо пытается воссоздать потливость горячей студийной практики дома. «Мир сейчас на правилах аэропорта», - говорит она. «Мы все одеты в спортивные штаны, одержимы« Королем тигров »и едим 12 раз в день. Если когда-нибудь будет время, чтобы расшевелить свою рутину, это сейчас. и придерживаться твердой идеи «это то, что работает», вероятно, приведет к слезам и разочарованию ».
Макдональд соглашается, что это неопределенное
original content here !
