Форма «песочные часы» всегда была и будет идеалом женской фигуры, и без красивой талии никак не достичь желаемого результата. Поэтому именно сегодня я расскажу вам об одном очень классном упражнении. Уделяя всего 1 минуту в день, можно достичь шикарного результата, уменьшить свою талию до 3-х сантиметров и подтянуть низ живота.
Может кто-то уже догадывается о чем пойдёт речь? Я говорю о «вакууме». Наверняка в интернете вам попадались не раз картинки с сильно втянутым животом, и вы недоумевали, как и зачем люди это делают. Но данное упражнение явно многими недооценено.
Плюсы упражнения «вакуум»
· Экономия времени, всего 1 минута в день
· Делает талию тоньше
· Убирает низ живота
· Улучшает работу внутренних органов
Есть и некоторые минусы, даже правильней будет сказать противопоказания.
· Беременность
· Период менструации
· Хронические заболевания ЖКТ в период обострения
Теперь расскажу, как правильно делать «вакуум».
Данное упражнение рекомендуется делать с утра натощак. Это будет максимально эффективно и полезно.
1. Глубоко вдохните и не торопясь выдохните.
2. Снова сделайте вдох и выдохните максимально, насколько только это возможно.
3. После выдоха подтяните живот к позвоночнику и немного вверх, под рёбра.
4. Задержитесь в таком положении, для новичков хватит 10-15 секунд.
5. Потом плавно расслабьте живот. Сделайте ещё несколько вдохов и повторите упражнение 4-5 раз.
Желательно выполняйте это упражнение перед зеркалом. Так вы быстрее научитесь и будете наблюдать за своими результатами. Для удобства выполнения наклонитесь немного вперед и руки положите чуть выше колен. Это позволит легче подтянуть живот к позвоночнику.
Магия «вакуума» состоит в том, что при его выполнения напрягается поперечная мышца живота, которую очень сложно проработать при выполнении других упражнений на пресс. Это упражнение также улучшает кровообращение внутренних органов, что обеспечивает лучшую их работу.
Напишите в комментариях, знакомы ли вы с этим упражнением? Если та, то какой опыт получили. Лично мой результат на сегодня – это талия 63 см, но я ещё в процессе. Так что присоединяйтесь ко мне, вместе проще иди к цели.