Продолжаем тему системы похудения от Е. Миримановой "-60". Напомню, я похудела на этой системе питания на 15 кг приблизительно за 3 месяца и держу вес уже более 2х лет. В предыдущих статьях я писала про правила завтрака и обеда. Сегодня рассказываю про ужин.
Что едим на ужин
Первое: ужин должен состояться не позже 18:00-19:00. Если ложитесь спать поздно, после 0:00, то можно сдвинуть до 20:00. Если пропустили время, то об ужине придется забыть. Продумайте заранее где и как вам поужинать, если вы не дома. Я уже не стесняюсь еды в судочках, и ношу с собой)
Ужинать нужно полноценно. Попить кефирчика и съесть яблочко не пойдёт. Помните, что я писала про равноценные приемы пищи. Если нет, читайте в самой первой статье.
У нас будет 7 вариантов ужина. В каждом варианте свой набор продуктов. Продукты из одного варианта миксуем как угодно. Из разных вариантов – НЕ смешивать. Каждый день варианты менять можно и нужно.
Способ готовки – любой, кроме жарки.
Есть будем фрукты, овощи, молочку, крупы и мясо.
- Разрешенные фрукты:
Яблоки
Сливы
Киви
Ананас
Цитрусовые
Чернослив
Арбуз
Кислые ягоды - Овощи, кроме этих из списка:
Картошка
Баклажаны
Бобовые
Горошек
Батат
Ещё авокадо и грибы - Крупы:
Рис (кроме белого, шлифованного)
Гречка
Молочка – любая, жирностью до 5%
Мясо, рыба – любые (естественно без кожи и жира)
Про каждый вариант напишу отдельно. А пока подписывайтесь на канал, чтобы меня не потерять и следите за следующими публикациями. И как вы относитесь к судочкам? Стесняетесь есть на людях, если это не кафе?