Всем большой привет!
На своём канале пишу статьи о здоровье и здоровом образе жизни; о похудении и правильном питании; о молодости и красоте!
Присоединяйтесь!
Предлагаю вашему вниманию небольшой (на 5 минут), но очень эффективный список упражнений специально для тех людей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении.
Данную методику практикует известный японский доктор Тошики Фукуцудзи. Он один из первых врачей, который ввёл восточную медицину в сферу красоты!
Если Вы большую часть дня проводите сидя за компьютером, то это методика именно для вас!
Является отличной профилактикой остеохондроза, искривления позвоночника, сутулости.
Старайтесь делать несколько раз в день, как вспомните. Такие упражнение занимают пару минут, но пользы приносят в разы больше!
Все упражнения выполняем сидя, но обязательно с ровной спиной! Упражнения следует делать до 10-15 повторений. Времени займет совсем немного!
Первый блок: Расслабим шею и спину
- Сделаем наклоны шеей вперед назад, влево и вправо и аккуратно сделаем полукруг шеей в обе стороны.
- Теперь поработаем с плечами. Сделайте круговые движения плечами в вперед и назад, а также поднимите и опустили плечи.
- Перейдем к лопаткам. Согните руки в локтях и отведите их назад. При таком движении ваши лопатки уходят назад и спина приятно выгибается.
Второй блок: Снимаем напряжение с поясницы и ног
- Сядьте так, чтобы спина не облокачивалась на спинку стула. А теперь вращайте ступнями вправо и влево
- Придерживайтесь руками за сидушку и поочередно отрывайте каждое бедро от стула. Спина при этом должна быть ровная!
Третий блок: Профилактика сутулости
- Здесь идеально иметь под рукой валик (или скрученное лентой полотенце).
- Зажмите валик между поясницей и спинкой стула. Посидите так некоторое время, это полезно для уставших мышц спины
- После, положите валик под попу. Здесь мышцы спины тренируются за счет вытягивания верхней части туловища. Но не наклоняйтесь вперед!
Как видите, всё очень просто и эффективно! Выполняйте регулярно!
До новых встреч и будьте здоровы!
Найти меня также можно и в ТЕЛЕГРАММЕ
