Предлагаем определить, насколько силен ваш внутренний критик. Ниже приведены утверждения. За каждый ответ «да» прибавляйте себе 1 балл.
1. Думаю, что мои родители часто были ко мне несправедливы. Много требовали, ругали, вызывали чувство вины. Мои же успехи либо недостаточно ценили, либо не замечали вовсе.
2. Я затрудняюсь ответить, в чем разница между самоиронией и самокритикой.
3. Мне свойственно использовать уменьшительно-ласкательные суффиксы в речи. «Джинсики», «полистать журнальчик», «приготовить макарошки».
4. Я переживаю, что я недостаточно эффективен в работе, мне кажется, что остальные работают лучше меня.
5. Когда приезжаю на пляж, в первое время стесняюсь раздеться, ведь у моего тела много недостатков. Аналогичным образом не понимаю теток, трясущих своим целлюлитом, или мужиков с пивным животом. Хоть бы прикрылись!
6. Мне кажется, что мои друзья устали от моего нытья. Мне кажется, что со мной трудно, я зануден и выношу всем мозг.
7. В детстве мне очень хотелось, чтобы меня больше хвалили и одобряли, чем наказывали.
8. Я интерпретирую нейтральные высказывания как критику в свой адрес.
9. Если на улице люди хихикают и перешептываются, я думаю, что они обсуждают мой внешний вид.
10. Когда я вхожу в автобус или илу по вагону поезда, я уверен, что все люди смотрят на меня.
11. Если человек молчит, находясь со мной рядом, я думаю, что я его утомил и ему со мной неинтересно.
12. Если я слышу от эксперта советы, как лучше делать, я чувствую вину: ведь до сих пор я делал по-другому.
13. Одно из моих частых выражений «прошу тапками сильно не кидать» или похожее.
14. В особо плохие дни я думаю о том, что абсолютно все, что я делаю, плохо и никуда не годится. У меня никогда ничего не получится.
15. Я не замечаю хамства, особенно, если оно завуалированное. А если замечаю, то сначала думаю, что я, наверное, чем-то заслужил такую реакцию, что я что-то не так сделал.
16. Я люблю черный, злой юмор. Мне и самому он присущ.
17. Я использую матерные и другие бранные слова даже в тех ситуациях, когда мои эмоции не задеты. Мне кажется, так моя речь выглядит красивее и весомее.
18. мне говорят, что я слишком часто извиняюсь. Даже там, где извинений вовсе не требуется.
19. я легко признаю свои недостатки и с большим трудом признаю вои заслуги. Мне кажется, мне тогда просто повезло – с обстоятельствами или с людьми. Если меня кто-то хвалит, я тут же поправляю его и говорю, что не сделал ничего особенного.
20. могу часами сидеть в неудобной для себя позе, если считаю, что так будет приятнее окружающим.
21. Если кто-то ведет себя вызывающе, я делаю замечание.
22. Мне крайне некомфортно просить о помощи, особенно незнакомых людей. Прошу их только в крайних, экстремальных ситуациях.
23. Если я сталкиваюсь с чем-то хорошим и приятным, я переживаю, почему этого не было раньше, или думаю о том, что это скоро закончится.
24. Мне свойственен синдром самозванца и/или синдром провинциала.
25. Если близкий на меня обижается, я думаю, что я что-то не так сделал, и переживаю несколько дней.
26. Стыд и вина – мои постоянные спутники по жизни.
27. Мне сложно отдыхать, даже если я сильно устал. Просто лежать и ничего не делать не могу, все равно занимаюсь чем-то – рукодельничаю, читаю книги по работе, играю в простые игрушки. Не могу сидеть без дела.
28. Убежден, что женщине в возрасте нельзя носить молодежную одежду.
29. Мне трудно расставаться с деньгами, даже если требуется что-то нужное. А на подарки другим трачу спокойно и с удовольствием.
30. Считаю, что дома должен быть порядок и чистота.
Результат:
1-10 «да» Все гармонично
Ваш внутренний критик выражен слабо. Кажется, он находится на своем месте или близок к тому.
11-20 «да» Не так плохо
Внутренний критик выражен средне. Иногда он перегибает палку, хотя и не все время. Вам будет полезно чаще отслеживать его появление и разговаривать (договариваться) с ним с позиции Взрослого. Потому что он далеко не всегда прав.
21-30 «да» Тревога!
У вас очень сильный внутренний критик! Он настолько силен, что иногда вам кажется, что именно он управляет вашей жизнью, а не вы сами. Пора с этим что-то делать.