Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильное питание. То, что ты ешь напрямую влияет на твоё настроение, жизненную активность и спортивный результат. Чтобы почувствовать прилив энергии и быстро не уставать при занятии спортом, команда "Спорт Порт Онлайн" подготовила список полезных продуктов, которые обязательно должны входить в ваш рацион!
ПРОДУКТ №1. ЯЙЦА
Данный продукт идеально подходит для набора мышечной массы! Яичный белок усваивается лучше, чем любой другой и дарит множество полезных аминокислот.
Перед тренировкой лучше съесть омлет из яичного белка: это легкая пища, которая даст заряд энергии и не оставит тяжести в желудке.
Кроме того, яйца являются одним из лучших продуктов питания после тренировки. Они на 98% усваиваются организмом.
ПРОДУКТ №2. ОВСЯНАЯ КАША
Овсянка не зря получила название «геркулесовой» каши: она обязательно должна входить в рацион тех, кто занимается фитнесом и силовыми видами спорта.
Малое количество калорий, клетчатка, сложные углеводы и витамины заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы и улучшают пищеварение.
Овсянка идеально подходит для завтрака! Если целью ваших тренировок является похудение - не рекомендуется есть овсяную кашу на ночь.
ПРОДУКТ №3. МЁД
Для этого продукта характерно особое сочетание глюкозы и фруктозы, он усваивается не так, как обычный сахар, поэтому исключена гипогликемия. Мёд стабилизирует концентрацию глюкозы в крови, способствует активному восстановлению мышечных клеток после физической нагрузки. Чай с медом после тренировки способствует быстрому восстановлению сил.
Для долгого и продуктивного занятие спортом рекомендуется употреблять водный раствор меда за 30-60 минут до начала тренировки. Оптимальная доза меда в воде — 1 г. на 1 кг. массы тела.
Однако, имейте ввиду, что мёд противопоказан в период сушки.
ПРОДУКТ №4. ЛОСОСЬ
Омега-3, витамин D, аминокислоты, фосфор, калий и много других полезных элементов содержится в рыбе! Лосось не только помогает бороться с заболеваниями сердца и сахарным диабетом 2 типа, но также стимулируют мышечный рост. Кроме того, серотонин, находящийся в рыбе, улучшает расположение духа.
Смелее налегаем на блюда из лососевых и добавляем их в свой рацион питания!
ПРОДУКТ №5. БАНАНЫ
В бананах содержится огромное количество углеводов, калия и витамина C. Они являются отличным источником энергии, повышают выносливость, помогают бороться с судорогами и быстро восстанавливают силы. Так же в бананах содержится много калия.
С помощью этого фрукта можно приготовить питательные и восстанавливающие коктейли! Однако, не стоит налегать на бананы, если вы находитесь на диете.
ПРОДУКТ №6. АРБУЗ
В красной мякоти, а также в белой обводочке арбуза находится множество аминокислот цитрулина. Это улучшает работу артерий, насыщает мышцы питательными веществами и кислородом, а также делает их более крепкими и большими по объему. Арбузный сок способен снимать боли в мышцах.
Также, арбуз улучшает работу сердца и предотвращает раковые заболевания.
За час до начала тренировки следует съесть 700 грамм арбуза или выпить арбузный фреш.
ПРОДУКТ №7. СВЕКОЛЬНЫЙ СОК
Учёные из Великобритании доказали, что 450 мл. свекольного сока позволяют продлить полезное время тренировки на 16%!
Сок свеклы снижает потребность в кислороде для многих физических нагрузок, увеличивает время работы организма до полного изнеможения и снижает кровяное давление.
Эффект от свеклы наступает приблизительно через 30 минут, и остается активным в течение 6 часов. Поэтому достаем соковыжималку и делаем вкусный фреш!
ПРОДУКТ №8. КЕФИР
2 стакана кефира могут восполнить суточную норму витаминов и микроэлементов организма. Витамины группы В регулируют нервные процессы в организме, а микроорганизмы - пищеварение. В кефире содержится больше кальция, чем в молоке.
Самое благоприятное время для употребления кефира — после занятий и перед сном. Употребление кефира после тренировки быстро устранит голод, наполнит мышцы энергией.
Сывороточный протеин способствует быстрому наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров.
ПРОДУКТ №9. БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
Сладкий болгарский перец имеет высокую концентрацию витамина С, порядка 250 мг. на 100 г. продукта. Кроме известной аскорбиновой кислоты в состав перца входят: каротин, отвечающий за хорошее зрение и нормальное развитие организма; витамин Р, сдерживающий рост раковых клеток, улучшающий иммунитет и поддерживающий нормальное кровяное давление; витамины группы В – полезные для печени и обладающие хорошими диетическими характеристиками.
Болгарский продукт ускоряет восстановление мышц и суставов после тренировок, производит общеукрепляющее воздействие и хорошо влияет на нервную систему.
ПРОДУКТ №10. ГОВЯДИНА
Говядина считается одним из наиболее полезных видов мяса для спортсмена: помимо белка, она содержит цинк, кальций, фолиевую кислоту, витамин B12, креатин, и огромное количество железа. Все эти нутриенты просто необходимы при занятиях спортом!
Диетологи рекомендуют потреблять не менее 1-2 г. говядины на 1 кг. веса спортсмена ежедневно. Готовить говядину оптимально на гриле или в духовке. Перед приготовлением обязательно следует удалить видимый жир и плёнки.
_______
Теперь вы знаете несколько полезных продуктов при занятии спортом! Скорее смотрите наши бесплатные тренировки и становитесь лучше уже сегодня!
Официальный сайт: https://www.sportportnn.ru/
📌Соц.сети проекта: ⠀
🔹ВК: https://vk.com/sportportnn
🔹Tik-Tok: https://vm.tiktok.com/GpwQbT/