Худеть лучше быстро, чем медленно. 10 кг можно сбросить буквально за 1,5-2 месяца, 20 кг - за 4-5 месяцев. И это без выматывающих пробежек и отказа от шоколадок. Нутрициолог и диетолог Алекс Плато развеял мифы о питании и тренировках при похудении.
Как выбрать идеальный темп для пробежки?
Идеальными будут пробежки три раза в неделю с утра перед завтраком. Это поможет запрограммировать организм на целый день на сжигание жиров. При этом темп стоит выбирать такой, при котором вы можете бежать и разговаривать, не "запыхиваясь". В противном случае жиросжигание останавливается.
Вставать в одно и то же время, даже если осталось спать два часа
Всем уже известно, что сон - базовая составляющая жиросжигания. Если человек не высыпается - о похудении можно забыть. При этом в идеале стоит засыпать и просыпаться в одно и то же время. Но сейчас в Москве лето, хочется подольше гулять. И порой лечь вовремя не получается. Нутрициолог советует: если даже осталось спать три часа, все равно надо встать в то же время, что и обычно, походить, поесть, посмотреть телевизор, например, и обратно лечь спать.
Кофе при похудении вреднее фастфуда
Две чашки кофе в день останавливают жиросжигание в организме. Если уже сильно хочется его выпить, лучше делать это во второй половине дня. Любой человек может спокойно жить без кофе. Все дело в привычке и самовнушении.
4 раза в неделю можешь ужинать фастфудом
Цифра, разумеется, примерная. Все дело в формуле 80 на 20. Другими словами, 80% рациона должно составлять правильное питание и полезная еда. А вот 20% могут быть шоколадки, фастфуд и прочие вредности. Так, если вы едите 3 раза в день (а чаще 3-4 раз, кстати, и не стоит, отметил диетолог), то в неделю у вас выходит 21 прием пищи. Следовательно, 20% = 4 неправильных ужина. Почему именно ужина? Нутрициолог считает, что если вы с утра съедите шоколадку, то уже через пару часов будете грустить, что больше сегодня съесть нельзя уже. И может произойти срыв. А во время ужина можно и вредное съесть, и срыва уже сегодня не будет: скоро пойдешь спать.
Сахар только после тренировки
Если соль - необходимый минерал для организма человека (если вам дороги ваши зубы и кости, разумеется), то без сахара можно спокойно прожить. Совсем чуть-чуть его можно употреблять, но лучего всего это делать после интенсивной тренировки, тогда вся глюкоза уйдет в мышцы, а не в жир на боках.
Не пить воду на солнце. Вообще.
Если человек совсем не тренируется, то ему достаточно 2-2,5 л воды в день. При тренировках эта норма вырастает до 3-4 л. Обязательно стоит выпивать 0,5 л прохладной воды. При этом если вы идете гулять по солнечной и жаркой Москве, то пить в это время нельзя. От слова совсем. Иначе тут же произойдет обезвоживание. А вот вернувшись с прогулки первым делом именно стакан воды необходимо выпить. Вспомните, как поливают цветы: либо рано утром, либо уже после захода солнца. Причина все та же.