- Друзья, всем привет. Практически каждый знает, что для набора мышечной массы тела, необходимо систематически выполнять упражнения с отягощениями на мышцы ног.
- Как правило, основными базовыми упражнениями для развития мышц ног являются приседания со штангой и становая тяга. Но недостаточно просто знать, какие упражнения нагружают ту или иную мышцу. Для гипертрофии мышц ног, натуральному атлету необходимо выполнять набор простых правил, благодаря которым будут происходить изменения.
- Лично я перепробовал в приседаниях различные методики тренировок. Выполнял приседания с различной глубиной, а также экспериментировал с шириной постановки ног. Выполнял много и мало подходов с различным количеством повторений и рабочими весами. В принципе через несколько лет моих поисков я понял, какая методика является наиболее эффективной для увеличения мышечной массы ног для натурального атлета.
- На самом деле всё очень просто и не важно, какую мышечную группу вы тренируете. Все мышцы нашего тела растут по одному и тому же принципу. Основным принципом гипертрофии мышечного волокна у натурального атлета является прогрессия весов и числа повторений в упражнениях. Техника выполнения упражнений должна быть хорошей, тогда с прогрессией числа повторений и весов, будет происходить рост мышц.
- Исходя из собственного опыта, для роста мышц ног самыми эффективными упражнениями оказались приседания со штангой и классическая становая тяга. Причем количество подходов с рабочим весом не превышает одного. Но при выполнении одного подхода с рабочим весом, необходимо делать количество повторений практически в отказ.
- У меня в рабочем подходе на приседаниях обычно бывает от 6 до 12 повторений, очень редко делаю 20 повторений для расширения капиллярной системы ног и развития выносливости.
- Классическую становую тягу я применяю для гармоничного развития мышц ног с целью проработки задней части бедра. А также это минимизирует перекос в распределении нагрузки на мышцы ног.
- Хочу резюмировать тем, что для гипертрофии мышц ног необходимо выполнять всего-навсего три базовых упражнения, таких как приседания со штангой, становая тяга и подъемы на икроножные мышцы. Причем в каждом упражнении всего один подход с рабочим весом при техничном выполнении от 6 до 12 повторений в отказ.
