После того, как мы определили основные тренировочные принципы, мы можем переходить к рассмотрению некоторых видов тренировочных программ:
1. Силовая тренировка
2. Интервальная тренировка
3. Непрерывная тренировка
4. Круговая тренировка
Силовая тренировка. Этот вид тренировок направлен на увеличение силы, мощности и мышечной выносливости, поэтому при планировании данного вида тренировок необходимо в первую очередь определить, какие мышечные группы вы хотите тренировать, а уже затем подбирать под них соответствующие упражнения.
Интервальная тренировка. В этом виде тренировки короткие или средние по продолжительности времени периоды работы чередуются с такими же периодами отдыха или пониженной активности. Интервальные тренировки основываются на четком физиологическом принципе, заключающемся в том, что человек способен выполнить значительно больший объем работы, если на будет разбита на короткие интенсивные циклы с периодами отдыха между ними.
Интервальные тренировки получили широкое распространение практически во всех видах спорта, что говорит об универсальности её принципов и возможности их адаптации к различным видам деятельности, за счет изменения основных переменных и учета индивидуальных особенностей спортсмена.
Непрерывная тренировка. Этот вид тренировок подразумевает непрерывную физическую активность высокой интенсивности (средней продолжительности) или низкой интенсивности (длительная продолжительности) без интервалов отдыха.
Высокоинтенсивная непрерывная тренировка предполагает работу на уровне 85-95% от максимального ЧСС человека. Такой вариант весьма эффективен для подготовки к занятиям, требующим проявления выносливости при относительно небольшом объеме работы.
Низкоинтенсивная непрерывная тренировка предполагает активность на уровне 60-80% от максимального ЧСС человека. И главная цель такой тренировки заключается в выполнении определенного тренировочного объема. Этот вариант тренировок значительно легче предыдущего, поскольку оказывает намного меньшую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.
Круговая тренировка. Во время круговой тренировки необходимо выполнить серию последовательных упражнений, которую принято называть кругом. Чаще всего круг состоит из 6-10 упражнений на разные группы мышц с заданным количеством повторений в каждом упражнении. При этом главный акцент делается на том, чтобы выполнить нужное количество повторений как можно быстрее. Таким образом, можно прогрессировать в нагрузке по одному из двух направлений: либо выполнять заданный комплекс быстрее, чем раньше, либо увеличивать количество выполняемых повторений в круге при сохранении его продолжительности по времени.
Круговая силовая тренировка обеспечивает среднее увеличение аэробной выносливости и значительное увеличение силы, мышечной выносливости и гибкости. Кроме того, круговая силовая тренировка может значительно изменить состав тела, увеличив мышечную массу и снизив содержание жира в организме.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.