Вы давно меня просили показать варианты меню на день.) Ок!) Давайте попробуем.) Давайте посмотрим на один самый обычный мой день и стол.
Я проснулась, сделала зарядку и выпила кружку горячей воды. Именно так, горячей.) Мне так заходит гораздо лучше, не могу пить холодную воду помногу. И приготовила себе сытный завтрак, овсяноблин с творогом и клубникой.) Если хотите рецепт - пишите в комментариях! У меня в начинку входило даже 5 г шоколада, что делало моё утреннее настроение ещё лучше.)
И да, завтрак довольно калорийный. Но в этот день у меня тренировка, и силы мне понадобятся.
Села работать. И, как это у меня частенько бывает, заработалась. Вместо 1,5-2 часиков после еды до тренировки прошли все три, а для меня это много, я начинаю хотеть есть. Поэтому я заточила банан. Да-да, быстрые углеводы.) Ибо сейчас мне нужны были силы, и БЫСТРО!)))))
После тренировки я выпила белковый коктейль, просто потому, что мне так захотелось. И жара, обедать сразу неохота, сейчас вообще трудно обедать плотно, а белки нужны.) В общем, совсем не обязательно пить коктейль. Можно съесть банку тунца, например, смысл будет тот же. Но это не очень удобно делать за работой, а попивать из стаканчика жидкость - в самый раз.) Фотку не делала, уже простите.)
Через 1,5 часа оголодал ребёнок, пришлось кормить его, ну и себя заодно.
Пообедала я супчиком из брокколи с яйцом, рецепт можете посмотреть тут. Очень люблю этот суп! Ну и в дополнение съела бутерброд из цельнозернового хлеба, тунца (как раз таки) и сыра. Да, у меня по жаре начинается прям потребление бутеров. Я не хочу лишний раз включать плиту, поэтому многие другие варианты перекусов ждут похолодания.)
После пяти начинает постепенно отпускать жара. Есть хочется, но не настолько, чтобы готовить.) Поэтому что? Да, бутеры на перекус.) На цельнозерновой хлеб я намазала вкусняшку из авокадо, помидорки и творожного сыра, уложила сверху скрэмбл яичный и помидорку. Я люблю такие перекусы.) Смотрите какая красота.))
Ну и на ужин я приготовила себе индейку с помидорами, булгур и отварила зелёную фасоль. Рецепт индейки тут, а про булгур тоже расскажу при случае.
Ну вот, в общем-то, и всё. Ближе ко сну, если захочется есть, возможно, выпью кефира или же травяного чая. Иной раз съедаю небольшую горсть орехов. Если прям хочется перед сном, спасают отруби в шариках - отличная штука!) Ну и если уж вас совсем разобрало - всегда можно сделать себе белковый омлет, это очень низкокалорийно и забьёт чувство голода с гарантией. Однако я не чувствую сильного голода перед сном, если, конечно, соблюдать режим. А это очень важно для вашего здоровья, ничуть не меньше, чем здоровое питание.
В общем, у меня получилось около 2 г углеводов на 1 кг моего веса, что прям-таки отлично, если вы не пытаетесь убиваться низкоуглеводными диетами (а если пытаетесь, то объясните мне: зачем?), около 1 г жира на кг, даже чуть меньше, но вполне в норме. И около 1,25 г белка на кг моего веса. При этом я даже не добрала мою норму калорий за день (1800-2000КК), но в такую жару неудивительно. Так что вполне можно было бы позволить себе ещё и зефирку.)
Кстати, если вы сейчас удивились, как это она на похудении столько ест, то да, дорогие. Я худею, потребляя 1800-2000КК в день, потому что у меня три силовые/функциональные (что-то между) тренировки в неделю прямо у меня дома. Несмотря на изоляцию, я каждый день прохожу хотя бы 10 000 шагов и люблю кататься на велике. Я предпочитаю больше двигаться и больше кушать. Ну и про зарядку не забывайте, она задаёт отличный ритм всему дню.)
Если вам интересно, как худеть без пыточных диет, без ущерба для организма и для ваших близких, обязательно поставьте лайк и подпишитесь на мой канал. Читайте и другие мои статьи, оставляйте комментарии. Ура!)
#правильное питание и похудение #меню на день #что я ем #считаем калории #диета