Существует несколько видов растяжки. Для каждого человека подходит свой. Это связано с физической формой, общим здоровьем, психологическим типом личности, с поставленными целями, а также с состоянием мышц и настроением в конкретный день. Все виды растяжки можно использовать по отдельности или комбинировать между собой.
- Самый безопасный, бережный вариант - СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Принимаем положение и удерживаем его в течение 20-60 секунд. Особенно хороша для расслабления и удлинения мышц. Подходит абсолютно всем и почти не имеет противопоказаний.
Статическая растяжка может быть пассивной, когда, приняв позу, мы полностью расслабляемся. А может быть чуть более активной, заставляющей некоторые мышцы напрягаться, а другие расслабляться. Так, например, можно наклоняться к ногам, полностью расслабив спину и шею, а можно, удерживая позвоночник прямо.
- ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Мягко, неторопливо пружиним в позе, наклоняемся и возвращаемся, так или иначе двигаемся. Отлично подходит для развития подвижности суставов. Динамическая растяжка может быть медленной, а может быть и весьма активной. Чем медленней, тем, соответственно, безопасней.
Наиболее эффективна в сочетании со статической растяжкой. Сначала выполняется динамика, а затем задержка в статике.
- Ещё более активную растяжку называют БАЛЛИСТИЧЕСКАЯ
Это сильные раскачивания, пружинки, махи, рывковые движения. Такая растяжка не для новичков, и не для людей, имеющих проблемы с суставами. Даже опытным танцовщикам и спортсменам можно выполнять только на очень хорошо разогретое тело. Весьма эффективно, но довольно велик риск получить травму.
- АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА
Использование одновременно силы мышц и растяжение. Например: поднять высоко ногу и удерживать в этом положении. Нужна тем, кто помимо гибкости, хочет активно поддерживать тонус тела, использовать элементы шпагата в танцах, гимнастике или фигурном катании.
- ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Чередование напряжения мышц с расслаблением. Например, выполняем упражнение на укрепление внутренней стороны бедра, а сразу затем упражнение на растяжку «лягушка» и растягиваем напряженные мышцы. Изометрическую растяжку можно начинать почти без разминки.
Но она, как правило, не подходит тем, кто тянется после полноценной силовой тренировки, так как после основательной нагрузки организму требуется больше релакса и расслабления, а изометрическая растяжка вынуждает мышцы интенсивно работать.
- РАСТЯЖКА С ПАРТНЕРОМ
Она может включать в себя все вышеперечисленные виды, быть как статической, так и динамической, активной, пассивной, смешанной.
Особенно требуется людям с жёсткими мышцами, которые при самостоятельном выполнении упражнений не испытывают достаточного чувства натяжения.
Так же растяжка с партнером часто используется в профессиональном спорте и танцах, в связи с её высокой эффективностью.
Стоит, однако, помнить о том, что неграмотная помощь второго человека может привести к травмам. Использовать подобный вид растяжки лучше под руководством специалиста.
- РАСТЯЖКА С ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЁМ
Также бывает всех возможных видов. А инвентарь может предназначаться как для облегчения упражнений, так и для их усложнения. Это могут быть кирпичики для йоги, ремень, полотенце, скакалка, валик, фитнес-резинки, хореографический станок, шведская стенка, стул, спортивная скамья и многое другое.
Посмотрите видео и напишите в комментариях, какие виды растяжки использованы в упражнениях?
А если планируете заниматься по видео, не забудьте предварительно размяться и выполнить комплекс с обеих ног.
Безоплатные регулярные тренировки в вк.
Онлайн курс «Растяжка. Короткие тренировки».
ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ:
Сколько раз в неделю заниматься растяжкой.