Вот почему силовые тренировки так важны для сжигания жира.
⠀
Любая разумная диета для похудения должна преследовать две цели:
1. Сохранить мышечную массу⠀
2. Сжечь лишний жир⠀
⠀
И хотя у кардио есть много преимуществ, оно не позволяет удержать мышцы на дефиците калорий.
⠀
▪️Результаты исследования Bryner et al. 1999 (PMID: 10204826)
20 человек (17 женщин, 3е мужчин) на диете в 800 калорий разделили на две группы.⠀
группа 1: кардио + диета⠀
группа 2: тренировки с отягощением + диета
⠀
Через 12 недель обе группы сбросили вес ❗️НО⠀
группа 1: потеряла 4 кг мышечной массы⠀
группа 2: набрала 1 кг мышечной массы
⠀
▪️Результат исследования Hunter et al. 2012 (PMC: 4508245)⠀
94 женщины на диете в 800 ккал разделили на 3 группы:⠀
№1 - только диета⠀
№2 - диета + кардио⠀
№3 - тренировки с отягощением + диета
⠀
Через 21 неделю все группы сбросили вес, но только группа №3 сохранила мышечную массу.
⠀
▪️И в 2015 году Clark JE. получил следующие выводы по мета-анализу (PMID: 25973403)
⠀
Результаты показанные на диете + тренировки с отягощением или сочетание силовых тренировок + кардио, оказали большее влияние на улучшение состава тела чем только диета или кардио + диета.
⠀
Это ❗️НЕ значит что кардио плохо.⠀
Если вам нравится кардио, продолжайте делать. Просто не переусердствуйте. Если вы новичок, внимательно следите за нагрузкой на сердечно сосудистую систему (ССС) с помощью пульсометра.
⠀
✔️Что это значит:⠀
Если ваша цель избавиться от жира, вам следует выполнять силовые тренировки в свою программу хотя бы 3 раза в неделю.
⠀
✔️Это поможет вам:⠀
1️⃣ Сохранить мышечную массу⠀
2️⃣ Поддерживать уровень метаболизма⠀
3️⃣ Улучшить состав тела
⠀
Если пост был полезен для вас, поставьте "+" в комментарии. Поделитесь тем, как часто выполняете силовые тренировки?
