Состояние паники возникает в случае, когда человек не получил достаточной информации из внешнего мира.
"Свято место пусто не бывает", поэтому в сознание возникают , сюжеты с большим преувеличением, спасибо психике за это, она как художник решила дорисовать то, чего на самом деле нет. Когда появляется реальная картина, достоверная информация из проверенных источников паника исчезает.
⠀
🆘 Панику может испытывать как один человек, так и группа 👥людей, толпа
🆘 Паника - заразна
🆘 Паника может быть кратковременной и долговременной ( политическая ситуация, экономический кризис, дефицит продуктов)
🆘 Паника может охватить разумного, спокойного, уверенного в себе человека
⠀
Проявление паники:
✔ тревога, страх
✔ учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, нехватка воздуха
✔ онемение частей тела, "мурашки"
✔ боль в груди
✔ озноб, потливость
✔ затуманенность сознания, не реальность происходящего, "как в кино"
⠀
Что делать:
✅ замедлить дыхание: дышите в пакет (как в самолëте), дыхание животом (представьте, что в животе воздушный шарик и Вам надо надуть его), дыхание по принципу квадрата: вдох 4 секунды, задержка дыхание 4 секунды, выдох 4 секунды, пауза 4 секунды
✅ примите удобное положение: сядьте, примите горизонтальное положение - сделайте себе удобно
✅ выделите предметы, людей и сфокусируйтесь на них: рассматривайте детали, перенесите своё внимание на отвлеченную картинку
⠀
Если ситуация усугубляется, болевые ощущения нарастают - вызовите скорую помощь.
⠀
Убегая от паники, мы приписываемые ее в своей голове, в предметах, насекомых, животных, людях, местах. Важно объяснить своему мозгу, если Вы находитесь в безопасности, что Вам ничего не угрожает, потому что... - найти объяснение почему это так.
⠀
Если паника, панические атаки охватывают Вас часто, стоит обратиться к врачу и психологу. Врач вы пишет лекарственные препараты в случае необходимости, психолог научит Вас как действовать в случае возникновения панических атак.
⠀
PS. : такое вот затяжной поздравление получилось) Поздравляю всех с международным дней паники! В этот день рекомендуется: выпустить пар, сознательно проявить свои слабости, перестать себя жëстко контролировать себя, расслабиться и получать от этого удовольствие.