Умеренное и нерегулярное употребление спиртных напитков строго не запрещается врачами. Но как быть, если вы сели на диету? Обязательно ли нужно отказываться от традиционного бокала вина в выходной или пива в компании друзей?
Ответ на вопрос неоднозначен. Кроме того, многое зависит от конкретных напитков: все они имеют различную калорийность и состав.
ОТ АВТОРА: лично я похудела на 30 кг без категоричного отказа от алкоголя. Просто изменила подход к этому делу: и сами напитки, и сопутствующую закуску.
Можно ли употреблять алкоголь на диете
Если не говорить о принципиальном отказе от спиртных напитков, то имеет смысл рассматривать алкоголь по его калорийности и содержанию углеводов.
Если диета заключается в сокращении калорийности рациона, то нужно рассчитать, сколько килокалорий содержится в порции напитка, который вы предпочитаете.
Например, при рационе в 1500 Ккал можно себе позволить пару бокалов вина. При этом из допустимого количества калорий нужно вычесть от 30 до 200 или даже больше в зависимости от того, сколько было выпито.
Соответственно, в день, когда употребляется алкоголь, количество пищи придется урезать. Я обычно так и делаю - оставляю себя без ужина.
Алкоголь повышает аппетит - проверено на себе
Фактически алкоголь не столько опасен высокой калорийностью, сколько тем, что калории, которые он дает организму, пустые и не насыщают наш организм. Любой спиртной напиток повышает аппетит.
А значит, главная опасность – в том, что есть риск съесть больше пищи и превысить свою дневную норму. Более того, алкоголь расслабляет, ослабляет бдительность, тем самым негативно влияя на самодисциплину человека.
Однозначно ответить, нужно ли полностью исключать алкоголь, не может никто. Но диетологи склоняются к тому, что стоит уменьшить частоту и порции его употребления, чтобы не провоцировать нарушение диеты.
Какие алкогольные напитки самые низкокалорийные
Коллаж по теме, все наглядно понятно:
Среди наиболее популярных алкогольных напитков самые низкокалорийные следующие:
- Любое светлое пиво. Такой напиток содержит не больше 50-55 Ккал на 100 мл. Но с пивом нужно быть острожнее - его обычно выпиваешь больше, чем других напитков.
- Сухое вино, красное или белое - примерно 70 Ккал.
- Любое полусухое вино – 77 Ккал в 100 мл.
- Сухое игристое вино – 85 Ккал, если брать средние показатели.
- Любые полусладкие вина – примерно 90 калорий.
Лично я остановилась на белом сухом вине или реже - светлом, некрепком пиве.
Все остальные напитки имеют калорийность от 100 Ккал на 100 мл и выше. Также важно помнить, что популярные среди молодежи коктейли с ликерами в составе – настоящие калорийные бомбы. В 100 мл такого напитка может содержаться в среднем 300 Ккал.
Так что, важно следить за количеством алкоголя и съедаемой вместе с ним закуски, а напрямую алкоголь на диету никак не влияет.
А вы употребляли алкоголь в процессе похудения?
Худею и не отказываюсь от алкоголя. Мои посиделки в картинках
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.