Вечерний или ночной жор
Что делать?
Достаточно актуальная тема в наше время для многих людей, сталкивающихся с этой проблемой или даже напастью. Речь пойдёт о вечерних перекусах, или даже можно сказать вечерних зажорах.
Первое, что я хочу отметить - нет смысла отказываться от ужина, так как в основе лежит общее количество пищи в течении дня.
Второе- не стоит демонизировать нутриенты (ни белки, ни жиры, ни углеводы), они не обладают магией на ужин, если конечно не в Хогвартсе. Поэтому ужин должен быть полноценными содержать как углеводы, так и белки с жирами.
Третье. Очень частый вопрос: “Может ужин отдать врагу, а то мало ли. Вдруг приём пищи в это время увеличивает риск набора лишнего веса?»- нет, опять же дело в общем количестве пищи, съеденной за весь день. Систематический обзор и мета-анализ показал, что отказ от ужина не приводит к большей потере массы тела. https://doi.org/10.1017/S0007114517002550
Но сегодня речь пойдёт о таком состоянии, когда вы поужинали и через короткое время время у вас опять появилось чувство голода. В этом случае дальнейшие перекусы могут привести к избыточной калорийности и набору веса.
Стандартного решения данной ситуации нет, так как необходимо анализировать в индивидуальном порядке дневник питания и предыдущие приемы пищи. Поэтому ниже суммирую некоторые рекомендации, которые могут помочь в этой ситуации.
- Ложитесь спать. Да, вам может показаться этот совет забавным, но недостаток сна влияет на аппетит в течении дня. Преимущество 8-часового сна перед, скажем 5-часовым, заключается в том, что у вас банально меньше времени, в том числе и на поесть. И, давайте будем откровенными перед собой, часто человек ложится спать поздно не потому что занимается делами, работает, а потому что просто сидит в Инстаграм, ютуб, смотрит сериалы и так далее. Поэтому выбор за вами.
- Разделение видов деятельности. Ужин перед телевизором или во время сёрфинга в интернете отвлекает внимание и интенсивность чувства сытости «смазывается». Затем и возникает желание перекусить.
- Пересмотрите ваш ужин (конечно и остальные приемы пищи тоже). Включайте в рацион хорошие источники белка и цельнозерновые, они хорошо насыщают и создают стойкое стойкое чувство сытости. Рекомендации по пищевым волокнам следующие: 25 грамм для женщин в сутки и 38 грамм для мужчин (14 грамм на каждые 1000 калорий).
- Спросите себя-вы точно голодны?. Люди часто едят от скуки, из-за стресса, по привычке. Проанализируйте ваше поведение и ваши ощущения. Может вам стоит найти хобби или другое занятие? А может у вас есть свои способы как избежать вечернего и ночного жора? Делитесь в комментариях😉👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇