Начну с того, что я обожаю сладкое! Все эти тортики, пирожные, мороженое, конфеты, трубочки с кремом - такие вкусные и манящие, что пройти возле них и не попробовать крайне сложно.
Как многие знают, сладкое является источником энергии из-за поступления глюкозы в организм. Но также знают, что сладкое является источником лишних килограмм. И очень часто люди становятся перед выбором - есть сладкое и набирать вес, или не есть сладкое и худеть. В моём же случае всё наоборот. Я делаю выбор в пользу сладкого и при этом худею. Как я это делаю? Сейчас подробно расскажу.
1. Ем сладкое только на завтрак.
Мой день начинается с утренней пробежки на 3-5 километров в лёгком и среднем темпе. Затем принимаю душ и перехожу к завтраку. Обычно он состоит из гречки/яиц, мяса курицы/говядины, овощей, чая с лимоном и мёдом, и конечно же чего нибудь сладкого. Это может быть кусок торта, несколько конфет, зефира или другой выпечки. Завтрак у меня плотный, поэтому я ухожу из-за стола с полным насыщением. Выбор сладкого не ограничиваю, что есть дома "вредное" - всё ем. Исключением является любая газировка. Отказался от неё полностью 3 года назад.
2. Сижу на лёгком дефиците калорий в течении дня.
Если завтрак у меня плотный и со сладким. То весь остальной день я питаюсь крайне скромно. Из-за стола ухожу с лёгким чувством голода. Как известно насыщение приходит через 10-15 минут после еды. Поэтому я придерживаюсь этого правила и тем самым потихоньку худею. Последний приём пищи за 3 часа до сна.
Но моя задача не просто худеть, а снижать вес минимально теряя при этом мышцы. Поэтому переходим к третьему пункту.
3. Высокая физическая активность. Силовые и кардио тренировки.
Помимо того, что я бегаю по утрам, также на протяжении уже 50 дней ежедневно прыгаю на скакалке. Ещё через день совершаю силовые и кардио тренировки со своим весом. Средняя продолжительность моей тренировки 1,5-2 часа. Они могут быть направлены как на всё тело, так и на определённые группы мышц. У меня очень много целей на этот год по гимнастическим и силовым элементам, поэтому приходится напрягаться.
Все эти пункты помогают приводить тело в идеальный для меня вид.
Моя цель в этом году - создать лучшую форму за всё время. Сделать это не так легко, потому что я и раньше был на пике, но возможно. К августу этого года думаю у меня получится это сделать. Надеюсь материал будет вам полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.