Сейчас время года, когда мы, как правило, носим шорты, юбки, платья, так почему бы не сосредоточиться на здоровье, силу и внешний вид ваших ног? И вам даже не нужно покидать свой дом!
Практикуйтесь перед телевизором
Мы, вероятно, провели довольно много времени на диване за последние несколько месяцев, но телевизионное время не должно быть временем диванного картофеля. Во время каждого рекламного перерыва. Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем бедра. Сядьте на корточки, пока ваш зад не коснется только сиденья стула. Затем снова встаньте на ноги—точно так же, как вы сделали бы, если бы сидение собиралось сжечь ваш зад! Это укрепит все мышцы ваших ног и нижней части тела.
Попробуйте вариации на тему классического приседания
Приседания, будь то традиционные или альтернативные -это лучшее упражнение для укрепления ног, которое вы можете сделать. Но что делать, если у вас нет достаточно опыта в правильной технике приседа и вы ещё не обладаете достаточной силой? Попробуйте держаться за дверную ручку обеими руками, когда вы приседаете. Это снимает часть веса вашего тела с ваших ног и помогает держать ваше туловище в вертикальном положении. Кроме того, вы можете присесть на корточки спиной к стене и зажать мяч диаметром 20 см между бедрами. Мяч будет держать ваши бедра и колени выровненными, в то время как стена будет поддерживать вашу спину.
Встаньте на одну ногу в ванной комнате
Стоя на одной ноге, когда вы чистите зубы или волосы, помогает укрепить мышцы в ноге, лодыжке, икре и ягодице, поскольку они работают сильнее, чтобы держать вас в вертикальном положении. Это улучшит Ваш баланс и тонизирует ваши ноги. Не забудьте переключиться на другую ногу.
Вызов всей семьи на конкурс на цыпочках
Встаньте на цыпочки и пройдитесь по комнате. Тот, кто первым опустит пятки на пол, проиграет. Цель этой игры состоит в том, чтобы укрепить икры, различные сухожилия, суставы, лодыжки . Ты будешь много смеяться!
Спокойно беспокойные ноги
Может быть, вы страдаете от этого неконтролируемого желания пошевелить ногами или неприятных ощущений покалввания или потягивания в нижних конечностях? Если это так, вы можете обнаружить, что попытка иметь регулярный режим сна помогает, наряду с избеганием чая, кофе, алкоголя или табака в ночное время. Сделайте несколько простых растяжек ног-йога тоже хороша—и, если вы можете, избегайте антигистаминных препаратов, которые могут усугубить проблему. Массаж ног во время принятия теплой ванны может помочь расслабиться вашим мышцам и облегчить ваши симптомы.
Примите меры, чтобы избежать варикозного расширения вен и отекших лодыжек
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или облегчить эти проблемы. Ложитесь и поднимайте ноги, когда это возможно, и убедитесь, что вы не сидите неподвижно в течение длительного периода времени.
Здоровья