Уже много всего сказано о пользе сна, думаю вы и сами не раз ощущали на себе разницу между хорошим сном длительностью в 7-8 часов, когда вы просыпаетесь самостоятельно, чувствуете себя бодрым и полным сил и энергии, а так же когда вы спите мало, встаете по будильнику и чувствуете себя разбитым. На качество сна влияет не только его продолжительность, но и то на сколько ваш сон глубокий. Именно в фазе глубокого сна ваш организм расслабляется и восстанавливается и сегодня я хочу рассказать вам о семи привычках, которые помогут вам улучшить качество собственного сна.
1. Не пить кофе после 2-х часов дня
Старайтесь не употреблять кофе или напитки содержащие кофеин во второй половине дня так как остатки кофеина в вашем организме могут негативно повлиять на качество вашего сна, стимулируя ваш мозг к деятельности, что помешает перейти от фазы быстрого сна к глубокому сну.
2. Не пейте много жидкости перед сном
Пробуждение среди ночи делает ваш сон прерывистым, и даже если это дело пары минут вашему организму затем не так просто снова погрузится в глубокий сон. Старайтесь не пить жидкости хотя бы за час до сна.
3. Прием витаминов
Вечернее время одно с наилучших для приема многих витаминов так как во время сна ваш организм восстанавливается и подпитка витаминами и минералами ему придётся как раз к стати. Если вы испытываете проблемы со сном рекомендую вам помимо обычного комплекса витаминов принимать пищевую добавку мелатонин. Это вещество отвечает в нашем организме за сон и его нехватка может влиять на качество вашего сна и вызывать бессонницу.
4. Теплый душ
Перед сном лучше всего принимать именно теплый душ, так температура вашего тела слегка повысится, ваши мышцы расслабятся и вам будет гораздо легче уснуть чем после контрастного прохладного душа, причем это работает даже летом в жаркую погоду, именно теплый душ освежает больше так как после выхода из ванной на контрасте ваше тело будет ощущать прохладу.
5. Темнота
Перед сном убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и никакой свет с улицы не поступает в нее. Яркий свет светящий в глаза нарушает выработку гормонов отвечающих за сон и это может мешать вам уснуть.
6. Свет мобильных устройств
Постарайтесь за некоторое время до сна не использовать мобильный телефон, телевизор или другие гаджеты так как белый свет от экрана так же негативно влияет на качество вашего сна. Перед сном лежите свой смартфон экраном вниз что бы случайные ночные сообщения не разбудили вас.
7. Температура воздуха
Ваш сон будет гораздо более глубоким если в вашей спальне будет слегка прохладно, так вашему организму будет проще расслабится чем в душном помещении. Используйте климатические устройства что бы охладить комнату или приоткройте окна что бы поступал свежий прохладный воздух.
Хочу поделится с вами еще кое какой информацией. Если вы давно хотели начать собственный бизнес, но не знали, как, начните свое дело по продаже трендовых вещей онлайн. Зарегистрируйтесь на мастер класс где вас научат как выбрать товар, на котором вы заработаете первые 100 тыс. рублей, как создать одностраничный интернет-магазин по цене 1 чашки кофе и как заработать 27-64 тыс. рублей за 2 недели. Переходите по ссылке (нажав на текст выделенный синим) и запишитесь на мастер класс.
Если вам была полезна эта статья поставьте лайк, и не забудьте подписаться на наш канал что бы не пропустить новые интересные статьи о мужчинах и для мужчин.