Вес всех новорожденных детей укладывается в весьма узкие границы, а вот набор веса будущей мамой — довольно индивидуальный показатель, зависящий от множества факторов. В среднем беременные женщины в период ожидания рождения малыша набирают дополнительно от 10 до 12 кг. В отдельных случаях врачи называют нормой и прибавку в весе в 6-20 кг. Все зависит от размера детей, их количества в животике мамы, комплекции женщин и наличия у них каких-либо заболеваний. Большая часть набранных килограммов исчезнет сразу, как только ребенок появится на свет. А к прежней форме женщины обычно возвращаются через пару-тройку месяцев после родов. Однако, если набор веса превышает допустимые нормативы, последствия для будущей мамы и малыша могут быть весьма серьезные. Женщины будут страдать от проблем с сердцем и сосудами, повышенного давления, отеков и плохого самочувствия в целом, а ребенку будет намного сложнее пережить и без того непростой родовой процесс.
Что надо делать, чтобы не набрать лишнего во время беременности?
1. Разнообразить свое питание за счет свежих овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, молока и обезжиренных кисломолочных продуктов. Не рекомендуется употреблять колбасы, фаст-фуд, много мучных и сладких изделий. Следует снизить употребление сахара и соли: последняя провоцирует отеки. Чтобы правильно оценивать съеденное за день, можно вести пищевой дневник.
2. Заниматься спортом во время беременности — индивидуальное дело каждой женщины. Но совершать пешие прогулки нужно обязательно. Свежий воздух и легкие движения ускоряют метаболические процессы в организме и помогают сжечь лишние калории.
3. Чтобы справиться с сильным аппетитом, кушать надо понемногу, но часто. Количество всей суточной еды рекомендуется разбить на 5-6 раз. Вместо перекуса лучше выпить свежевыжатый сок, морс или узвар. При желании «оторваться» и съесть что-нибудь жирное, жаренное или мучное, необходимо представить себе своего малютку и подумать, как все эти вредности попадают в его малюсенький желудочек и нежную печень, и оседают там.
4. Диетологи рекомендуют контролировать вес каждую неделю. Если женщина отмечает большую прибавку в весе, лучше поговорить об этом со своим гинекологом. Он обязательно выскажет свое мнение по данному поводу и даст рекомендации по корректировке питания и образа жизни.
5. У беременных нередко недостаток сна активно компенсируется перекусами. Чтобы не набрать лишнего во время беременности, необходимо полноценно отдыхать и высыпаться.
При возникновении каких-либо сложностях с составлением оптимального рациона во время беременности, надо обязательно обратиться за помощью к врачу.