Каждый день мы сталкиваемся с разного рода задачами и проблемами, требующие к себе внимания и их разрешения. Представленный ниже способ, разобранный на примере, покажет свою эффективность и простоту, доступная каждому.
Что нужно для выполнения?
- свободные 30 минут времени
- ручка и бумага
- проблема, которую вы хотите решить
Как правильно делать?
Расслабляетесь, закрываете глаза, вспоминаете задачу, необходимую решить. Поочерёдно задаёте себе ряд вопросов. Ответы записываете в лист:
- Как я себя чувствую на месте этой проблемы?
- Что я скажу самому себе от имени проблемы?
- Что я чувствую на месте идеи, которую развиваю для решения проблемы?
- Что я советую себе, будто я и есть проблема?
- Записывайте всё, что придет в голову, и на основе ответов найдёте решение
Пример
Моя проблема в том, что я вспыльчивый и легко поддаюсь гневу. Плохо контролирую свои эмоции. Как это решить?
- Чувствую себя крайне дискомфортно. Гнев разъедает и портит мою жизнь.
- Научись меня контролировать. Ты же видишь, как тебе плохо от меня. Иногда я бываю полезным, но постоянно давать ярости выходить наружу плохо.
- Надо изучить дыхательные техники и практики для повышения осознанности. Как только будет ситуация, где гнев захочет выйти наружу, я это смогу заметить и пресечь в самом начале.
- Я бываю полезным, но гневайся, когда это уместно. Ярость сжигает не только тебя изнутри, но и твоих близких, родных, которые тебя любят. Научись различать, когда меня надо выпустить, а когда закрыть в клетке. Будь внимательнее к самому себе
- Оказывается, такая яркая отрицательная эмоция, как гнев бывает полезной и нужной, в своё время. Надо заботится об окружающих, развивать эмоциональный интеллект и пристально следить за самим собой.
Напишите в комментариях, помогла ли вам эта техника для решения вашей проблемы? Подписывайтесь и ставьте лайки.