Если Вы читаете меня не впервые, то, наверняка, уже понимаете, что для результативного похудения недостаточно только соблюдения диеты. Необходимость физических нагрузок становится очевидной.
Именно регулярные тренировки помогают избежать стремительного возвращения ранее потерянных килограммов. Но далеко не все принимают этот факт и продолжают уповать на головокружительные диеты в различных представлениях.
Если Вы из категории тех, кто уповает на нехватку времени для тренировок, но похудеть всё-таки хотите, то вот Вам заключение Американских учёных из области спортивной медицины. Там выяснили, что для эффективного похудения "к лету", необходимо около 150 минут кардио-упражнений в неделю, то есть где-то 5 раз по 30 минут.
Теперь выясним, какие же упражнения они имели ввиду. речь шла о непрерывных тренировках со средней интенсивностью. Здесь отлично подойдут самые незамысловатые упражнения: лёгкий бег трусцой, быстрая ходьба (без мороженного и пивасика). Главное условие - непрерывность выполнения (то есть на лавочку по пути садиться не стоит, какой бы привлекательной она не была). 30 минут непрерывной лёгкой работы.
Вы можете сказать, что у Вас нет возможности тренироваться 5 раз в неделю по полчаса. Хорошо. Учёные идут с Вами и лишним весом на компромисс. В таком случае рекомендуются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Суть проста: краткосрочные нагрузки на пределе возможностей чередуются с отдыхом.
Резонный вопрос: какая же методика более эффективна? Отвечаю.
Если мы хотим избавиться от лишнего веса, то подойдёт любой вариант из двух предложенных. Вопрос лишь во временном ресурсе. Есть много свободного времени - тренировки по 30 минут, но в умеренном темпе. Еже ли ты необозримый трудоголик и едва находишь время, чтобы перевести дух, то тренируйся в бешеном темпе минут 10-15.
Природа даёт возможность выбирать. Однако, если помимо потери лишних килограммов, ты хочешь подтянуть свою выносливость и поработать над сердечно-сосудистой системой, то высокоинтенсивные тренировки будут однозначно предпочтительней.
