При наращивании мышечной массы исчерпывается не только мышечная, но и нервная энергии. Требуются время и отдых для того, чтобы запасы энергии были восполнены. Мышечные волокна растут в силу приспособительной реакции н стресс, вызываемый атлетическими тренировками, причем приспособительная реакция продолжает действовать тогда, когда вы отдыхаете и заново снабжаете организм питательными веществами. Возможность совершать напряжение мышц зависит от состояния нервной системы. Если запасы нервной системы исчерпаны, то вы не сможете качественно тренироваться. Более того, нежелание выполнять упражнения, апатия указывают на то, что вы перетренировались и требуется значительный отдых для восполнения запасов нервной энергии.
Мышечная энергия восполняется за счет правильного питания, достаточного отдыха для восстановления и сверхвосстановления разрушенных в ходе тренировки мышечных структур и энергетических запасов. Восстановление нервной энергии происходит за счет сна. Таким образом, для того чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, организм должен восстанавливаться между тренировочными занятиями; лучший способ добиться этого - обеспечить достаточный сон и отдых.
Сон играет чрезвычайно важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Гормон роста человека, оказывающий положительное воздействие на строительство мышц и снижения процента жира, вырабатывается в значительных количествах в первые два часа сна. Чтобы обеспечить крепкий сон, не тренируйтесь поздно вечером. Стимулирующий эффект упражнений выведет вас из спокойного состояния, что мешает быстрому засыпанию. Сон и полноценный отдых восполняют энергию и столь же важны для роста мышечной массы, как и атлетические упражнения.
Всем успехов!