Тема неэстетичная, но злободневная. У многих и без коронавируса не особо подвижный образ жизни был: дом — автомобиль — офис — автомобиль — дом… И везде сидишь. Либо лежишь. А с приходом коронавируса жизнь вообще замерла.
Естественно, для организма это не есть хорошо. И одним из первых от малоподвижного образа жизни страдает кишечник. Мышцы ослабевают, моторика кишечника нарушается, пища плохо усваивается и застаивается в организме, что приводит к запорам. А одним из серьёзных осложнений длительных запоров является рак прямой и толстой кишки.
А так как здоровый кишечник — это здоровый иммунитет, стоит отнестись к этой теме серьёзно, особенно в условиях эпидемии коронавируса. Вот несколько простых упражнений, которые необходимо начать делать не только, когда проблемы с кишечником (в частности, запор) уже начались, но и на стадии профилактики. Только делать их надо не на полный желудок, а утром натощак или выждать 1,5-2 часа после еды:
- Лёжа на спине, в течение 1 минуты имитируем езду на велосипеде.
- Лёжа на спине, подтягиваем ноги к груди, затем выпрямляем. Делаем так 10-15 раз.
- Лёжа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и пытаемся закинуть их за голову. Повторяем 10-15 раз.
- Лёжа на животе делаем «лодочку», то есть одновременно поднимаем ноги и верхнюю часть туловища вверх. Делаем 10-20 раз. Как вариант, можно «покачаться», как лодочка на волнах — сначала верхняя часть туловища вверх, затем вверх идут ноги, затем снова верхняя часть и так далее.
- Стоим на четвереньках, спина параллельна полу. На выдохе прогибаем спину и поясницу, расслабляя живот. Задерживаемся немного и возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох. На выдохе выгибаем спину, как кошка, живот втягиваем в себя. Снова задерживаемся и возвращаемся обратно. Повторяем 15-20 раз.
- Стоим на четвереньках, спина параллельна полу. Подтягиваем колено к груди, а затем делаем мах ногой назад, снова к груди, и опять мах назад. Делаем так без остановок сначала на одну ногу 15-20 раз, а затем на другую.
- Стоим, руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох носом и одновременно надуваем живот (как будто дышим не грудью, а именно животом). Затем делаем максимальный выдох и втягиваем живот так же по-максимуму. Делаем это упражнение 5-10 раз. Торопиться не надо. Следим за состоянием, так как от глубокого дыхания может закружиться голова.
В дополнение к этим упражнениям делаем поглаживания живота правой рукой по часовой стрелке. Ну и, конечно же, следует пересмотреть систему питания — пить достаточно воды (это поможет размягчить стул), есть не менее 4-5 раз в сутки (но понемногу), употреблять меньше сухомятки, ввести в рацион больше клетчатки, съедать в день не менее 500 грамм свежих фруктов, ягод и овощей.
Важно (!)
Частая причина запоров — это ленивый кишечник. Но всё же, не лишним будет сходить и провериться, так как причиной может быть и какое-то серьёзное заболевание.
Кроме того, упражнения для кишечника противопоказаны при некоторых заболеваниях (при пупочной грыже, например, и язве кишечника тоже), при беременности и менструации, и даже при повышенном давлении. Поэтому здесь тоже стоит быть аккуратнее.