Многие думают что для поддержания спортивного и подтянутого тела нужно регулярно ходить в зал, ежедневно бегать по утрам и питаться только гречкой с курицей, а иначе не видать нам красивую картинку в зеркале. Можете смело выкидывать эти убеждения из вашей головы.
Построить красивое тело можно уделяя 10-15 минут с утра, да это не 5 минут, и до появления первых результатов придётся себя заставлять вставать из под тёплого одеяла. Главное найти цель ради чего вы будете это делать, мотивацию которая будет вас вдохновлять)
Не буду предлагать вам какие то сложные комплексы упражнений, на час-два занятий. Всё гораздо проще и интереснее.
Ведь спорт должен быть не только полезным, но и интересным занятием к которому вы захотите возвращаться снова и снова.
Хочу предложить вам такую штуку, как отжимания лесенкой (пирамидальные отжимания), которые легко заменят тренировку грудных в зале.
Эта тренировка представляет собой отжимания, которые выполняются сначала в возрастающем, а затем в убывающем порядке подходами: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых между подходами по самочувствию, но не более 20 секунд (в идеале отдых 5-7 секунд) . И как показывает практика одиннадцать повторений это далеко не предел, каждый сам устанавливает свою верхнюю планку.
В данном случае это 121 повторение, а одно отжимание сжигает в среднем одну калорию. В итоге получаются хорошие цифры для небольшой утренней зарядки.
Это отличная тренировка на грудные мышцы, и вполне весёлое времяпровождение. Особенно если отжиматься не одному/одной, а со своей семьёй или же друзьями.
Всем побольше спорта в вашей жизни народ!)