Похоже, что все эти ребята, которые не понимают как тело работает, продающие «жиросжигающие тренировки», марафоны для похудения попы, живота, оказались правы, сами того не осознавая. То, что похудеть локально нельзя стали считать после ряда исследований, в которых испытуемым не удавалось сделать меньше область талии, делая тренировки на пресс или качая только одну ногу (Katch et al. 1983, Kostek et al. 2007). В большинстве эта правда. Тело худеет равномерно.
⠀
Но организм сжигать жир локально все же умеет. Работающие мышцы потребляют больше жиров, чем не работающие. Так же, мышцы под нагрузкой снабжают участки кожи кровью лучше, туда поступает больше адреналина и норадреналина, которые жгут жир. Скорее всего интерлейкин-6, вырабатываемый после тренинга, тоже влияет на жиросжигание. Механизм такой однозначно есть. Можно ли им управлять??
⠀
Скорее всего да. Только в рамках нашего энергетического баланса.
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497942/. Тут люди, которые делали тренировки на верх тела теряли больше жира в верхней части тела. Те, кто тренировал низ, худели чуть больше внизу. Общая потеря жира у групп была одинакова. О чем это говорит? Принцип энергетического баланса работает, как не крути. Делая точечное похудение, жиросжигание в других частях тела приостанавливается.
Исследование https://www.karger.com/Article/FullText/500572. 55 людей разного пола и возраста похожей комплектации поделили на две группы. Первая группа 6 недель крутила обруч 1.5 кг 12 минут/день, а следующие 6 недель ходили в среднем 9900 шагов/день. Другая группа наоборот. Обе группы были в дефиците калорий. Затраты энергии в день одинаковы.
⠀
Обе группы похудели одинаково (примерно на 0.6 кг), но обруч давал в среднем -3 см в талии, в то время как ходьба -0.7 см. Обе группы были в дефиците калорий.
⠀
В общем, если у вас дефицит калорий 400 ккал в стуки, то вы будете худеть на 50 г жира в день, тренировками можно только распределять, где будет уходить этот жир. Пример: тренируя ноги 30 г жира будет уходить с ног, остальные 20 г со всего тела. Тренируя все тело или не тренируясь вообще, 50 гр жира будут уходить равномерно.
Подписывайся на мой Instagram.