Добрый день, уважаемые подписчики и гости канала!
В этой статье: 10 простых принципов, которые помогут вам контролировать голод и количество съеденных продуктов, чтобы не превысить суточную норму калорий.
Желание похудеть – одно из самых распространенных желаний среди представительниц прекрасного пола любого возраста. И среди мужественной половины человечества таких тоже немало.
Несмотря на искреннее желание сбросить вес и обрести, наконец, фигуру своей мечты, сделать это оказывается достаточно сложно. Нам мешает постоянное желание что-то съесть, и в результате мы превышаем необходимое количество калорий и банально переедаем.
Причем желание поесть не имеет ничего общего с настоящим чувством голода. Если, садясь за стол, каждый раз задавать себе вопрос, действительно ли я голоден, чаще всего ответим «нет». А если не голоден, зачем пихать в себя ненужные организму калории?
Механизм контроля и критики включается всегда с опозданием, когда мы уже переели или съели лишний кусочек торта, конфетку, шоколадку. И тогда мы начинаем себя ругать, настроение падает, мы испытываем стресс, депрессию, что угнетает нервную систему. Чтобы получить хоть какое-то количество гормона удовольствия, приходится опять есть сладкое, вкусное, и кажется, что этот порочный круг разорвать невозможно.
Однако специалист по фитнесу Лена Карасева предлагает 10 способов контролировать голод, которые я проверила на себе – работают!
1. Подберите для себя оптимальное количество приемов пищи. Процесс похудения никак не зависит от количества приемов и объема пищи, съеденной за один прием. Кому-то комфортно есть 3 раза в день, другому больше подходит дробное питание, 5-6 раз небольшими порциями. Что действительно важно: нужно соблюдать общий суточный дефицит калорий.
2. Можно есть и после 18 часов, если вы чувствуете вечерний голод. Или устраивайте себе более сытный ужин, или добавляйте второй легкий ужин. Уже установлено, что после 21 часа пища точно не превращается в жир.
3. Дефицит калорий не должен превышать 15-20% от суточной нормы. Если еще уменьшить число калорий, вы будете постоянно чувствовать голод, и вероятность не выдержать и сорваться возрастет в разы.
4. Физические нагрузки помогают контролировать голод. Какой вид нагрузок вы выберете, неважно, но они должны быть – и точка. Простая ходьба – тоже физическое упражнение.
5. Хотите есть – пейте воду. Жажда часто маскируется под чувство голода. Именно чистая вода является самым лучшим растворителем для жидких сред нашего организма, и все обменные процессы совершаются только с помощью чистой воды.
6. Необходимо высыпаться каждый день. При недосыпе наблюдается недостаточная выработка гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения, и чтобы скомпенсировать недостаток этого гормона, мы вынуждены будем есть больше.
7. Контролируйте свой уровень стресса. При беспокойстве, тревожном состояние гормон кортизол вырабатывается бесконтрольно, что вызывает отеки и желание «заесть» стресс.
8. Решите для себя вопрос, какая пища является сбалансированной, и не отступайте от этого правила. Организм должен каждый день получать необходимое количество углеводов, белков и жиров.
9. Скажите решительное «нет» мучному и сладкому. Любая булочка-конфетка-стакан сладкого напитка вызывает такой мощный выброс инсулина, что у вас через некоторое время проснется зверский аппетит, и вот тогда переедание неизбежно.
10. Отучите себя слоняться вокруг холодильника. Перекусы от скуки являются основной причиной переедания и превышения нормы калорий.
Еда не является единственным удовольствием в жизни. Учитесь отвлекаться от мыслей о еде, посмотрите интересный фильм, назначьте встречу с подругами вне дома, займитесь творчеством, наконец, это очень увлекательно, и поможет пережить вечерние часы без ненужных перекусов.
Подписаться на канал Леди Блогер можно здесь