Чтобы накачать мощные руки, нужно больше внимания уделять тренировке трицепса, так как примерно две третьи от общего объёма плеча составляет именно он. Трёхглавая мышца принимает участие в работе во всех жимовых упражнений. Также существует немало упражнений, которые непосредственно предназначены для тренировки трицепса. Его можно тренировать как со свободными весами, так и в тренажёрах, либо с весом своего тела. В данной статье мы кратко разберём такое эффективное упражнение, как французский жим лёжа со штангой.
Какой гриф штанги целесообразнее использовать?
Лучше делать это упражнение с изогнутым грифом. Положение рук на таком грифе более комфортно для ваших запястий и локтевых суставов.
На какие головки трицепса воздействует данное упражнение?
При выполнении французского жима штанги лёжа работают все три головки трицепса. Однако, максимальную нагрузку получает его длинная головка.
Есть ли противопоказания к французскому жиму штанги лёжа?
Противопоказания имеются. Не рекомендуется делать это упражнение лицам, имеющим проблемы с локтевыми и (или) плечевыми суставами.
Куда опускать гриф штанги?
На наш взгляд, опускать гриф штанги лучше за голову. Таким образом, на длинную головку трицепса оказывается наиболее эффективное воздействие.
Какой рабочий вес использовать?
Упражнение не предназначено для использования больших рабочих весов. Устанавливайте на штангу такой вес, с которым вы справитесь в 10, и более повторениях в правильной технике. Таким образом вы минимизируете риск получения травмы и окажете наиболее эффективное воздействие на трицепс.
В заключении хотелось бы добавить, что упражнение можно делать только тогда, когда ваши мышцы, связки и суставы хорошо разогреты. Делайте упражнение технически правильно, чтобы избежать травмы. Не делайте рывковых движений, соблюдая ровный темп.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как получить максимальный результат от упражнения вакуум живота? Чтобы сформировать плоский живот и тонкую талию
Любимые упражнения российских бодибилдеров 90-х с гантелями. Всё было просто
Лучшие упражнения для построения широкой спины
5 симптомов снижения уровня тестостерона