Сейчас, как никогда, людям нужны инструменты, чтобы справиться со своими эмоциями. В частности, нам нужны инструменты для успокоения нашей нервной системы и обеспечения того, чтобы мы не переносили стресс на своих близких. Семьи ссорятся еще больше, когда оказываются взаперти. Самое лучшее, что мы можем сделать для наших отношений - это осознать свои эмоции и научиться успокаивать их, чтобы не вести себя слишком плохо.
Когда напряжение нарастает и мы обнаруживаем, что боремся с теми самыми людьми, которых любим больше всего на свете, нам нужно остановиться и подумать о том, что происходит внутри.
Когда эмоции вспыхивают, попробуйте эти советы:
1. Сделайте тайм-аут для размышлений!
Определите, что вы испытываете. Ты боишься? Расстроен? Грустно? Волнуешься? Нервничаешь? Чувствуешь тошноту внутри, одиночество или безразличие? Какие бы чувства вы ни испытывали, просто остановитесь и подтвердите их. Там нет неправильного способа чувствовать, только неправильные способы вести себя.
2. Проверьте себя: спросите себя, голоден ли я или когда я в последний раз ел? Многие из нас сидят на диете беспокойства. Но даже если у нас нет аппетита, мы должны есть, чтобы уберечь наше настроение от падения. Неужели я устал? Это естественно иметь проблемы со сном или много спать, когда стресс. Если вы устали, важно, чтобы вы могли понять свое настроение. Пусть ваши близкие знают, что вы не сердитесь на них, и они не сделали ничего плохого. Вы просто устали.
3. Задайте себе вопрос как проверку на реальность.
Я или кто-то, кого я люблю, в опасности прямо сейчас? Ты можешь бояться будущего, но вопрос не в этом. Ты сейчас в порядке физически, кроме того, что чувствуешь страх, тревогу, скуку, замкнутость, печаль и гнев? Большинство из нас сейчас в порядке. Просто признавая это, можно почувствовать некоторое облегчение. В то время как мы все должны быть в карантине, чтобы заботиться о себе, своих близких и быть хорошими гражданами, большинство из нас будет в порядке. Позвольте себе расслабиться.
4. Напомните себе и другим, что эта ситуация временная.
5. Используйте упражнения на дыхание, когда вы чувствуете напряжение, нервозность, панику, подавленность или гнев.
6. Измените свое окружение.
Выходите на улицу, когда напряжение растет. Сходите в парк или на пробежку, поиграйте с животными. Играйте в мяч, считайте птиц, изучайте названия разных деревьев, готовьте грядку для посадки. Дети и взрослые должны играть. От игр, до арт-проектов, танцев, играйте как можно больше!
7. Составьте список простых вещей, которые успокаивают вас, чтобы попытаться перейти от плохого состояния к лучшему.
Смотрите на этот список в моменты напряжения и делайте хотя бы один пункт.
Вот ещё вещи, которые работают:
- примите продолжительный горячий душ или горячую ванну
- сделайте себе и другим чай
-прослушайте запись медитации на тему успокоения страха, самострадания и самовоспитания
- позвоните родным, друзьям
- посмотрите телешоу
- читайте или слушайте книги в одиночку или с семьей
- займитесь спортом
Каждый раз, когда вы хотите сказать что-то неприятное или злое кому-то в своей семье, не делайте этого! Вместо этого проверьте свой основной страх, печаль или другие эмоции. Затем активно переключитесь на любовь, доброту, заботу и сострадание, как к себе, так и к своим близким.
Невзгоды дают возможность для перемен. Я надеюсь, что вы бросите себе вызов, чтобы работать с вашими эмоциями мудро. Не срывайте их на людях, которых вы любите. Вы можете это сделать!
Ещё больше информации в моём блоге ВКонтакте.
Возможно будут интересны статьи на канале:
Вопрос "почему’ просто держит вас в тупике? Что спрашивать себя вместо этого?
10 способов заново открыть себя, когда вы застряли в жизни