Как бороться с паническими атаками
Первое, что я порекомендую - это срочно обратиться к психотерапевту. Без консультаций специалиста справиться с паническими атаками практически невозможно. Психотерапевт поможет выяснить, что именно стало причиной панической атаки, пропишет Вам необходимые препараты и научит Вас справляться с ними.
Самостоятельно справиться с такой проблемой крайне тяжело. Ведь Вы испытываете ужас в моменты проявления атаки, особенно если она не единственная. Тут появляется уже страх, что это снова повторится.
Следующее, что Вы можете сделать самостоятельно - это:
● запомните раз и навсегда, что при приступе панической атаки Вы не умрете. Хотя именно в этот момент Вам кажется, что у Вас остановится сердце или Вы умираете.
● во время панической атаки не делайте глубоких вдохов (может стать еще хуже). Делайте небольшие вдохи, чтобы замедлить сердцебиение.
● берите с собой ВСЕГДА питьевую воду. Во время панической атаки может бросать в жар, пересыхать в горле и часто появляется сильная изжога.
● старайтесь максимально отвлечься от мыслей, что Вам может стать плохо. Представьте, например, объект мечтаний или ситуацию, в которой хотите оказаться. Включите фантазию и придумывайте сюжет истории, словно Вы пишете книгу или снимаете фильм. Это помогает! Можно скачать какую-нибудь игру и начать играть, если Вам кажется, что скоро случится очередной приступ. Мне это очень помогало в дороге во время движения.
● если Вам сложно ездить в общественном транспорте и кажется, что Вас стошнит - запомните одну вещь: через час после приема еды в желудке ничего не останется, а значит Вас не стошнит!
● если паническая атака началась на улице, сразу же найдите место, чтобы присесть. Как только Вы присели, начните дышать маленькими вдохами.
● если Вы любите кофе из кофейни, придется на время от него отказаться. Так как правильно сваренный кофе содержит в себе больше кофеина, чем кофе приготовленный в домашних условиях. Такой кофе может спровоцировать паническую атаку. Проверено неоднократно!
Самое важное - это своевременно обратиться к психологу или психотерапевту. Начнете тянуть с походом к специалисту - можете приобрести агорафобию - страх открытых пространств и скопления людей.
Следите за всеми статьями на моем аккаунте в Инстаграм: https://www.instagram.com/nastya.orsik