Бросить пить — легко. А вот не сорваться гораздо сложнее. Важно не считать срыв концом света. Это источник новой информации о себе и о зависимости. Если все проанализировать и сделать выводы, срыв станет ресурсом для новой, успешной, попытки. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СОРВАЛИСЬ Ответив на них, вы увидите ситуацию по-новому. 6. Подумайте, что нужно изменить, чтобы срыв не повторился. Это будет ваш запасной план на следующий раз. Свои ответы и план действий лучше записать куда-то, где вы сможете их перечитать в любой момент — в блокнот, в телефон, выберите удобный вам способ.
Бросить пить — легко. А вот не сорваться гораздо сложнее. Важно не считать срыв концом света. Это источник новой информации о себе и о зависимости. Если все проанализировать и сделать выводы, срыв станет ресурсом для новой, успешной, попытки.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СОРВАЛИСЬ
- Не обвиняйте себя. Так вы только усугубите свое состояние.
- Не катастрофизируйте. Не стоит недооценивать срыв, но и относиться к нему, как точке невозврата не нужно.
- Попросите поддержки. С разочарованием и чувством вины сложно справиться в одиночестве.
- Избегайте триггеров. Сразу после срыва они усиливают тягу и риск вернуться к употреблению.
- Проанализируйте свой срыв с помощью вопросов.
- Как вы могли понять, что идете к срыву за месяц, за неделю, за день до него?
- Как вы себя чувствовали за месяц, за неделю, накануне и в день срыва?
- Что происходило, когда вы сорвались?
- Боролись ли вы с желанием выпить?
- Что было за и против срыва?
- Что вы сделали, чтобы предотвратить срыв?
- Что вы могли бы сделать, но не сделали?
- Что вы рассчитывали получить от выпивки?
- Что вы получили? Надолго ли?
- Какие минусы вы получили?
Ответив на них, вы увидите ситуацию по-новому.
6. Подумайте, что нужно изменить, чтобы срыв не повторился. Это будет ваш запасной план на следующий раз.
Свои ответы и план действий лучше записать куда-то, где вы сможете их перечитать в любой момент — в блокнот, в телефон, выберите удобный вам способ.