Вспомните, бывало ли так, что чувства переполняли Вас настолько, что Вам с трудом удавалось успокоить себя, переключиться на что-то, продолжить заниматься работой или необходимыми делами? Наверное, подобное состояние случалось в жизни каждого человека, и это нормально! В этой статье Вы сможете узнать немного больше о том, что такое наши эмоции, какими они бывают, а также почему важно учиться управлять ими и как это делать? Эти навыки очень пригодятся не только Вам, но и Вашим детям, которые лучше всего смогут овладеть ими на примере подражания.
Итак, что же такое наши эмоции? Это психический процесс, который задействует сложную систему нейробиохимических реакций в нашем мозгу, в результате чего, мы ощущаем то или иное переживание, которое является выражением субъективного отношения к определенной ситуации. Это значит, что на одну и ту же внешнюю ситуацию у разных людей может возникать различный внутренний отклик, и эмоции будут разными. Однако, в психологии были определены так называемые базовые эмоции, которые присущи всем здоровым людям и одинаково проявляются у представителей разных культур. Выделяют от 6 до 10 базовых эмоций, таких как:
- радость (удовольствие)
- интерес (возбуждение)
- удивление (испуг)
- печаль (грусть)
- отвращение (омерзение)
- гнев (злость)
- страх (ужас)
Почему некоторые эмоции называются негативными? Можно сказать, что разделение эмоций на позитивные и негативные условно и не совсем корректно. В категорию условно негативных можно отнести такие эмоции, как: беспокойство-тревога-страх, раздражение-злость-гнев, грусть-тоска-печаль, страдание-горе, апатия и другие. А к позитивным относятся радость, интерес, симпатия, восторг и т.п.
На нейрофизиологическом уровне такое разделение можно объяснить теми процессами, которые происходят с нашей нервной системой и всем организмом в целом. Например, при страхе повышается секреция гормонов кортизол, норадреналин, влияющих на увеличение уровня стресса, поэтому вегетативная нервная система напрягается, дыхание затрудняется, и это состояние человеку некомфортно. А при выделении эндорфинов, сератонина, дофамина, организму становится «хорошо», вегетативные функции расслабляются, мы испытываем радость и счастье. Схематично, химический коктейль разных эмоций может выглядеть так:
Нормально ли испытывать негативные эмоции? Иногда люди полагают, что раз эмоции отрицательные, то лучше бы их не испытывать вовсе. Часто, хочется уберечь детей от лишних страданий… Да и попросту, мало кому нравится переживать печаль, тревогу, гнев, страх. Психика человека достаточно гибкая, и действительно может научиться блокировать эти неприятные переживания. Однако, здесь кроется одна коварная ловушка – блокируются не только негативные, а все эмоции и чувства, т.к. специального фильтра на негативные переживания не существует.
Важно помнить, что все наши эмоции являются естественными, нормальными и нужными. Они выступают индикатором нашего состояния, нашей реакции на внешний мир. И вместо того, чтобы блокировать эмоции, можно научиться их понимать и управлять ими.
Как же понимать, что именно Я сейчас испытываю? Как понять, какие эмоции испытывает другой человек, мои дети? Бывает, что нам сложно понять и описать, какую эмоцию мы испытываем в конкретный момент. Разобраться в эмоциях непросто, и это нормально, ведь не все эмоции строго базовые, чаще, они более сложные, смешанные, а бывают и амбивалентные («люблю и ревную», «интересуюсь и боюсь» и др.).
Одним из критериев, как Вы уже поняли, является гормональный фон человека. Но сделать клиническое исследование не всегда можно быстро и доступно, да и нужно оно скорее врачу, чтобы обследовать наш организм и назначить лечение в случае нарушений в процессах гормонального секрета (эндокринная функция организма).
Сам человек, в свою очередь, может обратиться к телу. Любая эмоция найдет свое выражение в мимике, движении, позе тела, непроизвольных физиологических проявлениях. Попробуйте представить, как выглядит очень разозлившийся человек? Его тело немного подано вперед, как будто он готов набросится на противника; руки напряжены, кисти бывают сжаты в кулаки; челюсть также плотно сомкнута, появляется оскал, брови сдвинуты, ноздри раздуты; человек может начать багроветь и интенсивно и громко дышать.
При этом, важно, как самому понимать и улавливать оттенки своих эмоций и переживаний, так и учить этому детей. Дети испытывают и проявляют свои эмоции непосредственно, но они не знают их названий. Поэтому с самого раннего возраста, как только ребёнок начинает понимать речь, а потом учится говорить, можно обучать его различным эмоциям, просто проговаривая их. В более поздние периоды можно превратить это обучение в игру: придумать свой собственный творческий подход или подобрать готовые игры с яркими демонстрационными материалами в магазине или интернете.
Почему важно уметь управлять эмоциями? Как уже было сказано, эмоции нам нужны, чтобы быть человеком, а не биороботом. Для человека же, в свою очередь, одной из базовых потребностей является потребность в безопасности. А эмоции иногда бывают настолько сильными, что могут стать разрушительными как для самого человека (взрослого или ребенка), так и для окружающих. Причем, это касается не только негативных эмоций, как казалось бы, но и позитивных. Когда мы учимся управлять нашими эмоциями, мы способны делать среду взаимодействия с миром и другими людьми более комфортной и конструктивной.
Каким навыкам управления эмоциями можно научиться? На самом деле, способов работы с эмоциями достаточно много и помочь овладеть ими Вам и ребенку сможет квалифицированный специалист, психолог. Ниже, будут описаны лишь некоторые возможные варианты.
Помните, что Ваши эмоции выражаются в теле. Бывает не просто контролировать само переживание чувства или эмоции, но мы можем контролировать ее внешнее выражение и наше тело. Обратите внимание на дыхание. Если оно слишком частое или наоборот замерло, постарайтесь выровнять его. Сделайте несколько глубоких медленных входов и выдохов. Можно помогать себе руками – на вдохе поднимать их вверх, на выходе – опускать. Попробуйте сделать такое упражнение вместе с детьми.
Комфортно ли Вам в той позе, в который Вы сейчас находитесь? Попробуете поменять положение тела, встать, сесть, или лечь (если это возможно) так, чтобы было удобно, ощутите, где находится центр тяжести Вашего тела? Еще один способ, это найти уютное и комфортное место в доме: любимое кресло, место на кухне у окна с кружкой любимого напитка. Такой процесс можно даже превратить в игру с ребенком: построить «убежище» из подушек и одеяла, замотаться в плед, как в кокон и т.п.
Кроме того, что мы можем контролировать наши эмоции и отреагировать их адекватным и социально приемлемым способом. Например, находясь в гневе, вместо того, чтобы «крушить и ломать» все вокруг, можно побить боксерскую грушу, или покричать в подушку, порвать что-нибудь ненужное (черновики, старые газеты).
Есть варианты творческих методов управления эмоциями: «слепить» свой страх из пластилина и ударить по нему кулаком; «нарисовать» тревогу и добавить в картину ярких жизнеутверждающих красок, придумать сказку, где «добро побеждает зло», подобрать «мелодию печали» и попробовать перевести ее в мажорную тональность и т.п.
Не бойтесь пробовать разные варианты управления эмоциями, ведь именно так Вы сможете найти то, что лучше всего подойдёт именно Вам и Вашему ребенку!
Автор: психолог Ксения Полтавец