1. Каждая потеря веса начинается в голове
Вы хотите быть стройнее, носить красивую одежду и не стыдиться, когда надеваете купальник среди людей. Но ваш мозг отвечает на каждую мысль о похудении: «Мне придется отказаться от своих чипсов и вечеров на диване, нет!» Не волнуйтесь, это нормальная самооборона, вы не единственные. Вы будете смиряться с этими же негативными мыслями только тогда, когда действительно решите, что хотите похудеть.
2. Спросите себя
Самая важная вещь для начала потери веса - сильная мотивация. Откуда ты знаешь, что ты достаточно мотивирован? Задайте себе несколько вопросов: действительно ли я хочу похудеть? Неужели я не буду ограничивать себя и выходить из зоны комфорта? Я понимаю, что я должна забыть об оправданиях? Если вы не решаетесь, отложите потерю веса. Вполне вероятно, что вы потерпите неудачу, что снизит вашу уверенность в себе и осложнит еще одну попытку похудеть.
3. Это не диета
Слово диета вызывает страдания и голод, которые вы не хотите. Вы не находитесь на краткосрочной диете, но вы лечите свой образ жизни. Чтобы ваши усилия были эффективными, изменения должны быть постоянными. Вы не хотите возвращаться к привычкам, которые вы приобрели «до».
4. Ставьте реалистичные цели
Нет ничего хуже, чем преувеличенные амбиции. Не планируйте терять двадцать килограммов, начните с меньшей цели - возможно, пяти. Как только вы достигнете первой цели, поставьте другую. Такая потеря веса будет для вас лучше, чем если бы ваша цель была вне поля зрения. В этот момент вы можете поддаться ощущению, что никогда не сможете этого сделать.
5. Начинайте медленно
Не пытайтесь перекопать все свои привычки в первый день, вы не продержитесь долго. Составьте план и подумайте, с чего вы хотите начать. У вас есть любимое жирное блюдо, например, жареный сыр? В следующий раз ешьте его без картошки фри и тартара, принимайте его порцией, пока не обнаружите, что на самом деле не против, если он у вас есть раз в месяц или два.
Хотите добавить движение? Поэтому сначала начинайте подниматься по лестнице, а не на лифте. Когда тело привыкнет к этому, займитесь другим видом спорта.
6. Отключите крайности
Если диета обещает вам чудеса, такие как потеря двадцати фунтов в месяц, это очень подозрительно. Вероятно, вы похудеете, потому что ваша диета запретит вам есть, но вы нанесете вред своему здоровью, и как только вы перестанете страдать, вы сразу же начнете набирать вес. Даже не слушайте советы друзей, которые клянутся методами, когда, например, они не едят после пяти часов дня. Любая диета, которая резко ограничивает пищу, вредна.
7. Не голодайте
Тело нуждается в энергии, и, если оно получает ее регулярно, оно не склонно к накоплению жира. Голодный организм производит запасы, потому что он боится, что он ничего не получит в течение длительного времени и должен будет найти запасы энергии. Люди, которые долго голодают, говорят, что набирают вес даже после воды. С небольшим преувеличением они правы, потому что их метаболизм замедляется голодом, и организм накапливает запасы. Лучше всего есть так, чтобы вы не переполняли его, ели жирную и подслащенную пищу, но не голодали.
8. Ешьте регулярно
Благодаря регулярной подаче пищи вы будете чувствовать себя более эффективным и умственно устойчивым, поскольку уровень сахара в крови не будет колебаться. Регулярность означает, что вы будете есть пять раз в день, и промежутки между приемами пищи не будут превышать трех, максимум четырех часов.
9. Режим питья
Достаточное количество жидкости гарантирует, что тело очищается быстрее, и, кроме того, голод маскируется под жажду. Вы можете узнать, сколько вы должны выпить за целый день, умножив свой вес в килограммах на число 30. Вы получите количество жидкости в миллилитрах (например, 60 кг x 30 = 1800, т.е. 1,8 л). Пейте особенно в первой половине дня, потому что вечером, догоняя режим питья, вы напрягаете почки.
10. Замените калорийные продукты
Покупайте хлеб из цельной пшеницы, который имеет примерно такое же количество калорий, что и белый, но содержит больше клетчатки и обладает способностью к насыщению. Замените часть гарнира для овощей основными блюдами. Вместо кукурузных хлопьев налейте овсянку в йогурт.