Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я поделюсь с вами эффективной тренировкой на пресс,состоящей из 6 разных упражнений,которая займет у вас всего 6 минут в день.
Тренировок на пресс очень много сейчас развелось в интернете,каждый креативит по своему,но по сути это одни и те же упражнения,только в разном порядке.Я же сторонник разнообразия,поэтому всегда ищу что-то новое и не привычное для своего тела.
Даже банальная замена порядка выполнения упражнений,может изменить интенсивность и усложнить даже ту тренировку,которую вы уже привыкли делать.
Ну что,приступим к очередной прокачке пресса!
Упражнение 1.Попеременные подъемы ног.
Ложимся на пол,тело держим ровно,плечи приподняты,руки по швам и в таком положении попеременно высоко поднимаем ноги.
Упражнение 2.Подъемы колен.
Ложимся на пол,тело ровное,ноги сгибаем в коленях,руки также по швам и поднимаем колени.
Упражнение 3.Боковая планка со скручиванием.
Становимся в позицию боковой планки,в таком положении делаем скручивание вниз.Сначала на один бок,затем на другой.
Упражнение 4.Шаги альпиниста.
Становимся в положение планки и попеременно приводим колени к локтю.
Упражнение 5.Планка с разведением и сведением ног.
Позиция планки на прямых руках,в таком положении делаем движение ноги вместе,ноги врозь.
Упражнение 6.Подъемы корпуса с поднятыми руками.
Ложимся на пол,ноги согнуты в коленях,руки подняты вверх и в таком положении выполняем подъемы корпуса.
Рекомендации по выполнению:
Каждое упражнение выполняется по 45 секунд,с отдыхом 15 секунд.Если 6 минут для вас будет недостаточно,чтобы проработать пресс выполняйте 4 круга данной тренировки,с отдыхом между кругами в 1 минуту.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))