Добро пожаловать на канал Human Health !
В этой статье мы поговорим о продуктах питания которые лучше никогда не употреблять если вы тщательно следите за своим здоровьем. А тем более спортсменам которые живут спортом и стараются вести максимально здоровый образ жизни.
Очень многое зависит от питания спортсмена: набор мышечной массы, энергия для проведения тренировок, скорость восстановления после нагрузок.
Правильное питание — это продуманный, здоровый, сбалансированный рацион, из которого исключены вредные продукты.
Под вредными подразумеваем продукты питания, которые не
насыщают необходимыми веществами, не способствуют росту мышц,
мешают организму нормально функционировать и выносить
повышенные физические нагрузки. О таких продуктах мы сегодня расскажем.
Картофель
Формально картофель относится к сложным углеводам, поскольку содержит крахмал и клетчатку. Но на этом преимущества картофеля заканчиваются, особенно если это жареный картофель. Регулярное употребление картофеля в жареном виде будет способствовать задержке роста мышц.
Но отварной картофель, картофель в мундире, особенно с салатом из свежих овощей или с рыбой жирных сортов, — хороший вариант блюда. А вот картофель фри и жареный из спортивного рациона лучше исключить.
Сладкая газировка
Это и так все знают но не упомянуть это нельзя.
Сладкие газированные напитки содержат большое количество пустых калорий, которые бесполезны. Кроме того, они содержат углекислый газ, который повышает кислотность желудочного сока, а потому может принести вред здоровью людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта.
Поэтому худшее, что вы можете сделать до или после тренировки, — выпить стакан сладкой газированной воды. Обратите внимание, что энергетические напитки содержат не меньше сахара, чем газировка.
А вот чистая минеральная вода — то, без чего спортсмену не обойтись. Ведь мышцы на 80% состоят именно из воды. Поэтому для достижения результатов следите за своим питьевым режимом.
Хлеб
С детства нас учили, что хлеб — всему голова. Но теперь-то все знают, что хлеб это сплошные калорийные углеводы.
Больше и не скажешь. Он является отличным способом, чтобы превратить свое тело в много килограммовую тушу с кашицей вместо мышц. Но это при условии ежедневного поедания нескольких булок.
Так что сильно не злоупотребляйте им за обедом, и старайтесь его всегда есть поменьше.
Красное мясо
Многие удивятся, ведь есть миф что любое мясо полезно для здоровья. И даже когда говорят про набирание массы все тут же кричат что нужно есть много мяса, но это в корне не так.
Ведь в в красном мясе содержится очень большое количество жиров. Да, на Ваше справедливое замечание, что красное мясо это белок, будет положительный ответ. Но соотношение белков и жиров для поддержания мышечной массы говорит не в пользу красного мяса.
Если Вы поинтересуетесь, любой тренер скажет Вам, что полезнее аппетитных жареных стейков станут белки из «легкого», практически обезжиренного мяса куриной грудки или мяса рыбы.
При таком питании сердце тоже будет более здоровым.
Молочная продукция
О том, что молоко, мороженое, йогурт, сыры и остальная молочная продукция не только вкусна, но и полезна, думаю, знают многие.
Дело всё в том что наука и химия не стоит на месте. Сейчас уже никого не удивишь надписями: сырный продукт, спред, пальмовое масло и молоко содержащая смесь.
И наивно будет полагать, что, к примеру, мороженое, в 2020 году делают из молока. Так что времена полезных молокопродуктов канули в лету. Помимо этого, у большинства взрослых людей молочка вызывает усталость и вздутие живота, которые явно не являются спутниками желания потренироваться.
Более того, сахар и жир, содержащийся в молочных продуктах, не самым положительным образом влияет на мышцы и далеко не полезен для сосудов.
Это самые зловредные продукты для мускулатуры, но далеко не весь их перечень.
Сразу поспешу сообщить, что все вышеперечисленное касается злоупотребления теми или иными продуктами. И данная статья не является призывом к полному исключению из рациона питания любимой еды. Достаточно снизить и контролировать объемы ее потребления, тогда всегда с Вами будут здоровье и красивые мышцы.