Многие женщины после рождения ребенка хотели бы постепенно вернуться к тренировкам или приступить к ним впервые.
Если роды прошли хорошо, обычно можно начинать легкую активность через 4-6 недель. Если есть швы, осложнения или было кесарево сечение, то начало занятий должен определить врач.
В беременность вырабатывался релаксин, который способствует размягчению и пластичности суставов, хрящей, чтобы облегчить роды. Именно поэтому, чтобы не нанести вред опорно-двигательному аппарату, важно начинать активные тренировки не резко. Каждый должен заниматься в своем комфортном темпе.
В качестве легкой нагрузки подойдут упражнения из ЛФК, пилатеса, на стабилизацию, на улучшение подвижности позвоночника. Используют также наклоны и простые упражнения на верхнюю часть тела.
Если есть диастаз, то не рекомендуется прицельно делать упражнения на пресс (скручивания), вакуум. Впрочем, есть различные мнения специалистов на этот счет.
Посетите наш сайт splitfitonline.club - онлайн-тренировки и психологические консультации. Работа над телом и образом мыслей.
Подпишитесь на нас в инстаграм.