Очень часто проблема хорошего и безопасного наклона заключается в отсутствии понимания и ощущения движения таза. Именно движения таза вокруг тазобедренных суставов или, если хотите, суставов в тазу, обеспечивают наклон, а также прогиб (иными словами, наклон назад). Если Вы не подключаете таз к наклону, то рискуете травмировать спину. Наклоны мы делаем не только в йоге или в фитнесе, но и в обычной жизни. Понимание техники правильного наклона обезопасит Вашу поясницу на долгие годы, и Вы сможете складываться пополам или же просто без проблем поднять что-то тяжёлое с пола, не причиняя себе боли.
Так вот сегодня я Вам предлагаю попробовать три упражнения, которые от простого к более сложному дадут Вам возможность почувствовать и запомнить, как двигается таз, наклоняясь вперёд и назад. Наклон таза вперёд соответствует действию наклона, а наклон таза назад — действию прогиба. С этого движения таза всё начинается!
1. Вам понадобится блок для йоги или толстая книга. Садимся на блок так, чтобы седалищные косточки были посередине или ближе к краю блока, который смотрит на стопы. Помогая себе руками, нам нужно качнуть таз вперёд, пока не появится ощущение, что Вы падаете вперёд с Вашего блока. Это и есть наклон таза вперёд. Тут же Вы заметите, что живот приблизился к бёдрам и спина выпрямилась. Затем начинаем отклоняться назад так, чтобы сесть полностью на блок. Втяните живот, как бы направляя поясницу к полу. Это наклон таза назад. Повторите несколько раз эти перекаты.
2. Теперь убираем блок и повторяем всё тоже самое сидя на полу. Перекатываемся вперёд на седалищных косточках и потом отклоняемся назад. Используйте мышцы живота. При наклоне таза назад втягивайте живот, как бы толкая поясницу к полу.
3. Теперь мы отрываем таз от пола и пробуем сделать такие же движения в воздухе. Следите за тем, чтобы движение происходило только в области таза. Ни ноги, ни грудная клетка не участвуют в них!
Пусть лучше Ваши движения будут с малой амплитудой, зато точные. Важнее понять и почувствовать, как разворачивается таз и какие мышцы при этом задействованы. Тогда Вы сможете перенести это движение потом на Ваш наклон и прогиб.
Присоединяйтесь к моему новому марафону "Красивая осанка и здоровая спина"!
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы Вы могли практиковаться эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм.
Если Вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту: annakolmakova81@gmail.com