«Найдешь себе кого-нибудь». Эти слова больше неуместны! Учимся наслаждаться одиночеством.
Расставшись с очередным парнем, британская писательница, лауреат литературных премий и журналистка Кэтрин Грэй решила провести эксперимент. Вместо того, чтобы броситься на поиски новой любви, она провела год, разбираясь в себе, и научилась быть счастливой без мужчины. Результатом она поделилась на страницах книги «Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений». В ней писательница разбирает причины любовной зависимости, предлагает способы, как с ней справиться и научиться наслаждаться собственным обществом. Делимся шестью советами из книги.
Разрешить печаль
Позвольте себе поплакать, когда чувствуете, что внутри возникает печаль, вызванная одиночеством. Бесполезно пытаться обойти отрицательную эмоцию. Печаль догонит, несмотря ни на что. Во время исследование Университета Нового Южного Уэльса одну группу участников попросили подавлять нежелательные мысли перед сном, а второй группе предложили размышлять о чем угодно. Обнаружилось, что «подавители» больше возвращались к непрошеной мысли, чем вторая группа. Ученые называли это «рикошет мысли». То есть если вы вырываете эмоции из сознательных мыслей, они еще глубже укореняются в подсознании. Количество отрицательных эмоций растет, если не давать им выхода. Поэтому когда хочется плакать, плачьте.
Не бередить, а вылечить
Однако если постоянно возвращаться мыслями к бывшим, оплакивать свое одиночество и заниматься бесконечным самокопанием, на лад дело не пойдет. Ушибленные места нужно осознать, подлечить и отпустить. Тогда они перестанут болеть. Давайте выход эмоциям, но не зацикливайтесь. Если тоска настолько огромна, что от нее невозможно избавиться, выделите специальное время и погрустите всласть. Спортивные психологи советуют атлетам планировать «время беспокойства» — подход в духе «не думаю об этом сейчас, а подумаю об этом в 5 вечера». Выделяем определенное время, чтобы дать тревогам возможность покрутиться в своих мозгах, а потом избавляемся от них.
Контролировать сон и пищу
Голод вызывает у нас стресс, очень похожий на крах небес. «Люди устроены так же, как и животные: чувствуют себя несчастными, когда в крови падает уровень сахара, — говорит эксперт-натуропат доктор Питер Бонджорно. — Это эволюционный механизм, призванный сделать поиск пищи приоритетом». Поэтому если вы пригорюнились, съешьте яблоко или пару конфет, вздремните — и почувствуете себя обновленной. Понимание, что у патетической греческой трагедии часто простое, легкое разрешение, поражает своей силой.
Подкармливать кожный голод
Нам настолько необходимы физические прикосновения, что психологи называют их отсутствие «кожный голод» или «тактильный голод». Одно исследование показало, что кожный голод поднимает уровень тревожности и депрессии. Чтобы утолить этот голод, чаще обнимайтесь с друзьями, держите за руку родных, попросите дедушку погладить вас по голове. Сходите на массаж или косметическую процедуру. Попросите сестру или племянницу вас причесать. А еще крепко обнимите любимую собаку. Cекс без обязательств тоже поможет устранить кожный голод. Делайте то, что вам подходит. Главное, чтобы это сработало.
Написать два письма
Комфортному одиночеству часто мешает остаточный гнев по отношению к бывшему. Чтобы побороть горькие мысли в стиле «не могу поверить, что он мог сделать такое», напишите письмо под кодовым названием «Пошел ты!». Выплесните в нем все обиды, которые прокручиваете в голове. После того, как догорит пламя гнева, вы обнаружите, что готовы простить. Так что попробуйте написать еще одно письмо, на этот раз с благодарностью. Отпустить будет легче.
Благодарить
Благодарность стала синонимом самопомощи, потому что она срабатывает. Выражение благодарности положительно влияет на организм: улучшает сон, снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 23% и депрессию на 41%. Даже если у вас был трудный день, попробуйте вспомнить три хороших момента и мысленно сказать за них спасибо. Это может быть любая мелочь: ласковые солнечные лучи, щебетание птиц за окном, вкусный кофе. Вначале может быть нелегко, потому что наш мозг привык постоянно ожидать неприятностей. Но с практикой благодарности он постепенно трансформиромируется и учится держать фокус на хорошем. Кстати, спасибо за внимание ;)
«Год без мужчин» придаст сил тем, кто страдает от отсутствия партнера, поможет людям в активном поиске и понравится всем, кто хочет идти в ногу с современными взглядами на жизнь. Книгу можно заказать по ссылке.