1. Они спят не менее 8 часов.
Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), повышает уровень инсулина, снижает уровень сахара в крови, и в результате возникает тяга к сладкой и жирной еде.
2. Не пьют слишком много воды.
Часто мы слышим совет о том, что надо пить много воды, "столько, сколько сможете", "не менее 8 стаканов в день". Это абсолютно неправильно. Когда вы пьете слишком много простой воды, ваши электролиты не могут сбалансировать обмен жидкости внутри и снаружи клетки. Это приводит к набуханию части ваших клеток и обезвоживанию других (из-за потери соли).
Кроме того, поймите, что то, что вы вводите, не равно тому, что вы выводите. Если вы пьете стакан воды, вы не мочитесь стаканом воды. Вы будете мочиться стаканом, полным мочи, который заполнен электролитами и другим материалом. Таким образом, моча вымывает минералы.
Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая ваше здоровье, то, насколько вы активны и где вы живете.
3. Их еда всегда загружена овощами.
Овощи малокалорийны, при этом отлично могут утолить голод и обогатить организм витаминами и клетчаткой.
4. Они не едят сахар.
Нормальное количество сахара в крови составляет всего одну столовую ложку. Если вы будете есть больше, то рано или поздно у вас разовьется резистентность к инсулину, которая приведет к диабету.
Кроме того, когда вы едите больше сахара, чем могут обработать ваши клетки, избыток сахара объединяется с белками, создавая «конечные продукты гликирования», это может привести к повреждению коллаген вашей кожи (белка, который сохраняет кожу упругой и молодой).
5. Они активны.
Будь то ходьба в течение 30 минут, упражнения с YouTube, спортзал или бассейн. Даже небольшая нагрузка позволяет держать мышцы в тонусе и эффективнее сжигать жиры.
Статья была полезна? Поддержите автора лайком и Подпишитесь на канал, впереди нас ждет много интересного!