Здоровый сон — это всегда следствие расслабления и хорошего самочувствия. Рассказываем, как при помощи дыхательной гимнастики настроить себя на на нужный лад, успокоиться и абстрагироваться от нежеланных мыслей.
Чтобы сделать дыхательные упражнения наиболее эффективными, перед занятием лучше тщательно проветрить комнату. Смените тесную одежду на более свободную, отложите гаджеты и приглушите свет.
- 4-7-8. Займите удобное положение (можно лечь или сесть). Медленно выдохните через рот, затем — плавно вдохните через нос, сопровождая действие мысленным счетом от 1 до 4. Задержите дыхание и досчитайте до 7. Затем — выдохните через полуоткрытый рот, считая до 8. В первые дни повторяйте это упражнение 2-3 раза.
- Полное дыхание. Лягте на спину, расслабьтесь. Выдохните и начните медленно втягивать воздух через нос. Сначала надуйте живот, потом — грудную клетку. Почувствуйте, как расправляются легкие. Выдыхайте также неспешно, выталкивая воздух в первую очередь ключицами, а затем, постепенно, ребрами и с помощью диафрагмы. Делайте это упражнение 5-7 раз.
- Дыхание-антистресс. Повторите действия из предыдущего упражнения. На продолжительном выдохе произнесите длинный шипящий звук — «ш-ш-ш» или «с-с-с».
- Счет до 10. Дышите в такт счету. На нечетных цифрах делайте вдох, на четных — спокойный выдох. Главное — не торопитесь.
Дыхательная гимнастика проста и безопасна, но и у нее есть противопоказания. Иногда приступать к упражнениям нужно с большой осторожностью. Обратите внимание, если у вас есть инфекционные заболевания либо острые или хронические болезни дыхательной системы.
Также следует обратиться к специалисту, если вы страдаете серьезными нарушениями сна: к сожалению, гимнастика — не панацея от всех видов бессонниц.
Во всех остальных случаях — занимайтесь с удовольствием, расслабляйтесь и отвлекайтесь от повседневных стрессов! :)