Приветствуем всех читателей нашего канала «Здоров за 15 минут»!
Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость вашего организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды, помогают укрепить ваш иммунитет, улучшают терморегуляцию. Закаливание – это как тренировка защитных сил вашей иммунной системы и подготовка организма к современной окружающей среде.
Прежде чем начинать закаливание организма, следует убедиться, что вы полностью здоровы и у вас нет никаких противопоказаний. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры надо прекратить. При закаливании требуется отнестись серьезно к состоянию организма, следует наблюдать за температурой, пульсом, артериальным давлением, сном, аппетитом и общим самочувствием.
Если вы решили начать закаливаться, то делать это нужно только в здоровом состоянии. Если есть какие-либо заболевания в организме, тогда нужно сначала одобрение врача. Закаливание очень серьезная процедура, которая требует постепенности, только так она может быть лечебной. Например, если вы закаливаетесь водой, тогда нужно начинать обливания с воды комнатной температуры и понемногу снижать ее на один – два градуса. Тоже касается и закаливания солнцем, пребывание под солнечными лучами следует начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать нахождение под солнцем.
Закаливание нужно проводить регулярно, не делать больших перерывов. Если так случилось, что вам на длительное время пришлось оставить эти процедуры, то возобновлять их нужно начиная со щадящих процедур. Повышает эффективность закаливания, сочетание процедур с физическими упражнениями. Если после закаливания, вы чувствуете себя нехорошо, отмечаете общую слабость и недомогание, тогда нужно отказаться от этой затеи.
Методы закаливания.
К методам закаливания вашего организма относятся различные виды воздействия на него. К основным методом закаливания относятся:
· Воздушные ванны – эту процедуру используют в лечебных и профилактических целях. Принцип такой процедуры заключается в том, что природный воздух воздействует на полностью обнажённое тело;
· Солнечная ванна – воздействие солнечных лучей на тело человека в целях оздоровления и профилактики. Воздушные и солнечные ванны используют вместе.
· Прогулки босиком – босохождение совсем не хуже процедур с водой и воздухом. После такого вида закаливания вы повысите сопротивляемость вашего организма к простудным заболеваниям;
· Контрастный душ. Это обливание холодной и горячей водой. Делать такие процедуры нужно несколько раз в день. Перед сном следует завершать процедуру теплой водой.
· Баня – после посещения необходимо нырять в прохладный бассейн. Это очень эффективный способ закаливания;
· Обливание холодной водой. Не следует делать эту процедуру более одного раза в день;
· Обтирание снегом – следует начинать постепенно;
· Купание в проруби – это подходит для самых закалённых людей. Следует начинать с обливания, потом уже можно переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду.
Закаливание следует проводить с хорошим настроем и обязательно каждый день. Закаливание должно приносить удовольствие и поднимать настроение. Существует несколько правил, которые нужно придерживаться при закаливании организма:
· Постепенность. Чтобы не навредить своему организму, следует постепенно приучать организм к перепаду температур.
· Индивидуальный подход. У каждого человека организм имеет свои особенности. Следует проконсультироваться со специалистом.
· Систематичность. Организм привыкает к определенной дисциплине, прерывать занятия более, чем на месяц не рекомендуется. Если вдруг пришлось сделать большой перерыв, то после следует начать всё с самого начала;
· Комплексность. Это значит, что заниматься надо не только одним видом закаливания, а целым рядом упражнений и процедур.
Закаливание организма не лечит, а предупреждает болезнь и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаливанием можно заниматься в любом возрасте.
Польза закаливания уже давно доказана и много людей испробовали всевозможные его методы. Любое закаливание помогает укрепить ваш организм и здоровье. Методы закаливания различаются, но их объединяет одна важная цель: улучшить сопротивляемость вашего организма. Есть ещё положительные моменты от этих процедур:
· Улучшается ваш обмен веществ;
· Повышается тонус организма;
· Происходит улучшение артериального давления;
· Улучшается кровообращение;
· Повышается работоспособность;
· Мышцы укрепляются;
· Улучшается и восстанавливается нервная система;
· Повышается выносливость организма в целом.
Многие люди наблюдают улучшение настроения после того, как они начали заниматься закаливанием своего организма. Появляется ощущение бодрости во всём теле. Это очень важный бонус от процедур закаливания.
Противопоказания.
Прежде чем начинать заниматься закаливанием, обратите внимание на хронические заболевания. Если у вас есть сомнения по поводу состояния своего здоровья, то обратитесь к специалистам.
Понравилась статья? Читайте также: Будь "Здоров за 15 минут", статья о нашем проекте онлайн марафона здоровья, бодрости и энергии! Еще вам может понравится и быть полезной статья о кардио. Будьте здоровы!