Если вы когда то сидели на жесткой диете, вы наверняка сталкивались с подобными проблемами. Секущиеся, сухие волосы, сухая кожа, ломкие ногти... Для девушек иногда даже пропажа месячных. У мужчин - пропажа либидо. В чем же основная причина? Только ли нехватка каких то витаминов? Не совсем.
Исследования
Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise
The Association Between Popular Diets and Serum Testosterone Among Men in the United States
показали, что нехватка жиров в питании сильно влияет на гормональную систему, понижая уровень тестостерона, что ломает весь эндокринный комплекс, изменяя баланс гормонов. В результате этого мы и получаем серьезные проблемы со здоровьем. И никакие маски и наружный уход тут не поможет, наш организм строится из того, что мы потребляем. Изнутри.
Так сколько жиров нам нужно? Общая рекомендация такая, не менее 1 гр на кг веса тела. Тем, кто активно тренируется, может понадобиться больше, но не более 1.5 г. Поэтому, на какой бы диете вы не сидели, нельзя опускаться ниже 1 гр, не забывайте об этом. Однако, переедать жиры тоже не стоит. В жирах очень много калорий, и разжиреть, потребляя избыточное количество жирной пищи, очень легко.
Я советую сочетать как "растительные" жиры, так и "животного" происхождения, в пропорции 50/50. Источники "растительных" жиров: оливковое масло, растительное масло, подсолнечное, другие растительные масла, орехи. Источники "животных" жиров: жирное мясо, сливочное масло, рыбий жир, молочная продукция, яйца(желток), сало.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке! За репост в соцсети - вдвойне рад!
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же: