За окном уже давно ночь. Вы лежите в постели и никак не можете заснуть... Если это про вас, то вы попали на правильную статью. Причины могут быть разные, но чаще всего виновата она!..бессонница.
Сон - очень важная составляющая нашей жизни. И важно, чтобы вы хорошо, а главное правильно высыпались. Ближе к вечеру у здорового человека начинает вырабатываться гормон сна - метионин. Из- за него мы начинаем чувствовать сонливость, работа организма начинает замедляться. А если человеку сложно уснуть, то это свидетельствует о нарушении сна. На утро такие люди обычно чувствуют себя не отдохнувшими и вялыми.
Что если вы постоянно недосыпаете?
- Повышается риск инсультов и инфарктов, заболевания сердца, развития артериальной гипертонии
- Вы чувствуете голод, а это приводит к ожирению
- Так же нарушается обмен глюкозы, и здесь возникает риск заболевания сахарным диабетом. Недосып ускоряет старение.
- Безусловно снижается концентрация внимания, появляется повышенная раздражимость и плохое настроение, что в конечном счёте может привести к депрессии
- Появляется хроническая усталость и профессиональное выгорание
Причины
Бессонница - это нарушение сна, чаще всего она связанна с двумя причинами. Первая - это плохое качество сна. Вы вначале очень долго засыпаете, а после ваш сон прерывается, вы начинаете на протяжении всей ночи часто просыпаться, и в следствии этого ваш сон не является глубоким, и ваш организм не успевает полноценно отдохнуть.
Вторая же причина связана с эмоциональным состоянием. Здесь могут быть разные переживания, либо же очень важный завтрашний день, и вы переживаете как он пройдёт, либо кто-то вам сообщил шокирующую новость, и вас терзают неугомонные мысли. Бывает стресс связан с изменением обычного образа жизни, либо переживаниями за близких.
Что нужно сделать пред отходом ко сну?
Лучшее снотворное - правильные условия для сна. Очень важно правильно подготовиться ко сну, и вот несколько пунктов что бы стоило сделать перед тем как лечь спать:
- Установите режим сна. Считается что продолжительность сна для взрослого человека должна быть примерно 7-8 часов, но эти цифры могут быть как и меньше, так и больше в зависимости от деятельности на протяжении дня, питания и т.д. Постарайтесь ложится и просыпаться в одно и то же время. Так ваш мозг со временем привыкнет что нужно вставать и ложится в определённое время
- Условия сна должны быть комфортными. В комнате должно быть прохладно и темно. Перед сном обязательно проветривайте комнату, а если у вас не достаточно темно, то можно воспользоваться масками для сна
- Не переедайте пред сном. Желательно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Так же важно не употреблять кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня
- Уменьшите физическую активность и не читайте новости, не обсуждайте ничего эмоционального. Так же не пользуйтесь смартфоном либо телевизором пред сном (яркий свет снижает выработку гормона сна)
- В спальне так же желательно только спать, но не есть или работать
- Вместо просмотра телевизора вы можете создать новый, более полезный вечерний ритуал. Это может быть всё что угодно: выпить чашечку чая с травами, спокойная 20 минутная прогулка в ближайшем парке, или же чтение не очень эмоциональной книги, тёплая ванна перед сном или же прослушивание красивой и спокойной классической музыки.
Лечение
Если у вас есть проблемы с бессонницей, то нужно обратится к специалисту, который вам основательно поможет решить эту проблему, и выпишет необходимые лекарства. Занимаясь самолечением вы можете только усугубить ситуацию.
Однако существует и безопасный метод как побороть бессонницу, и я предлагаю рассмотреть вариант с массажем. Вы можете массировать ступни в течении 20 минут дважды в день .
Так же помогает от бессонницы китайская гимнастика проводится она за 10 минут до сна и отлично помогает побороть бессонницу. Можно рассмотреть вариант с дыхательной гимнастикой, она так же может вам помочь. Она расслабит мышцы тела и успокоит. Но здесь важно не переусердствовать, дыхательные практики следует делать умеренное количество раз. ( про эти методы у меня есть отдельные статьи, можете их так же прочитать на моём канале, там вы найдёте подробные шаги и рекомендации).
Несколько способов быстро заснуть:
- Все мы наем о пресечёте нам знакомых барашек, но есть и другие методики. Можно представить шар, что он начинает медленно покачиваться из стороны в сторону. Так вы остановите ваш поток мыслей, особенно если вы сильно переживаете
- Можете попробовать моргать наоборот. Для этого закройте глаза на несколько секунд, например на 10, а далее откройте глаза примерно на секунду и вновь закройте. Повторяйте упражнение пока не заснёте.
- Вы можете послушать белый шум, это может быть всё что угодно шум поезда, дождя, пылесоса, всё что вам нравится. Здесь главное слушать шум и не думать ни о чём другом.
Ну вот и всё, на этом. Но я буду ещё писать на эту тему статьи и делиться с вами разными методиками и способами. Если не хотите потерять эти статьи, то обязательно подписывайтесь, и ставьте лайки, если вам была интересна и полезна эта статья, тем самым вы поможете этому каналу развиваться дальше. До встречи!🖐