Как похудеть не считая калорий?

Как я уже писала, единственный и рабочий способ похудеть- это дефицит калорий, но чтобы его соблюдать, приходиться очень сильно заморачиваться. Взвешивать еду, считать эти самые калории, а ведь это не всегда удобно, да и лень честно говоря. Что же тогда делать? Сегодня, я расскажу вам о нескольких простых правилах, которые помогут соблюдать дефицит калорий не считая их.

1. Ешьте медленно

Перекусы на бегу- это худшее, что может быть. Запомните, гораздо лучше сесть и провести нормальный прием пищи. Когда едите, жуйте медленно и старайтесь как можно лучше почувствовать вкус еды, думайте только о еде. Так вы насытитесь гораздо быстрее и сможете избежать перееданий.

2. Пейте воду

Очень часто мы, сами того не замечая, путаем чувство голода с жаждой, поэтому всегда выпивайте стакан воды за 15-20 минут до еды и старайтесь соблюдать водный баланс.

Если не можете или не любите пить обычную воду, добавьте в нее лимон

3. Больше зелени и овощей

Половину вашей порции должны занимать овощи и зелень. Во первых, это клетчатка, а клетчатки часто не хватает в нашем организме. Во вторых, овощи помогут наполнить ваш желудок и не принесут много калорий.

Делайте больше салатов и добавляйте зелень в каждое блюдо

4. Больше белка

На самом деле, большинство из нас не доедают свою норму белка. Кто хоть раз пытался соблюдать баланс БЖУ, понимает, что наесть свою норму белка бывает тяжело. А ведь белок, очень важный компонент в нашем организме. Он отвечает за рост мышц, да и к тому же, после белковой пищи, есть не хочется гораздо дольше, поэтому, старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи. Или запомните такое правило- чем ближе к вечеру, тем больше белка нужно есть. На завтрак, например, вы можете отделаться сложными углеводами, на обед уже придется добавить белок, а вот на ужин лучше ограничиться только белком с клетчаткой (Например, мясо или рыба с овощами).

Здесь указанно, сколько грамм белка содержится в продуктах

5. Заменять сладости на фрукты

Здесь, я думаю и так все понятно. В сладостях не только содержится много сахара, но и калорий, поэтому, лучше заменять их фруктами, которые вам нравятся.

Вот такие пять простых правил, точно помогут вам похудеть и не заморачиваться с подсчетом калорий. Спасибо за прочтение, всем добра!