Снять тревогу,взбодриться,справиться со стрессом ,расслабиться и сбросить телесные зажимы- все это можно сделать с помощью дыхания.
Дыхательные техники благотворно влияют как на физическое здоровье,так и на психологическое состояние.
Ниже представлены 5 простых упражнений на каждый день.Попробуй и выбери те,что тебе "по душе". Только не забывай о главном правиле:дыханием нужно заниматься ежедневно,уделяя хотя бы по несколько минут в день.
1. Привет из школы
Одну из самых простых,но при этом очень эффективных техник давали нам еще на уроках физкультуры. Поставь ноги на ширине плеч,сделай вдох через нос и медленно поднимай руки через стороны вверх,затем на выдохе через рот медленно опускай вниз. 7-10 повторов помогают успокоиться и нормализовать дыхание.
2. Пыхтелка
Займи удобную позу,медленно сделай вдох через нос,а затем прерывисто выдыхай через рот.У тебя будут получаться такие звуки" хо-хо-хо". Сделай 7-10 циклов.Эта практика поможет снизить тревожность и снять напряжение.
3.Дыхание пчел
Сядь удобно,закрой глаза и уши.Сделай глубокий вдох,а затем медленный выдох,издавая звук "ммм". Можно почувствовать ,как приятно вибрируют голосовые связки. Повтори 7-10 раз.Эта техника позволяет расслабиться и получить приятные ощущения в теле.
4.Шарик
Садись в удобную позу и положи ладонь на живот. Медленно делай вдох через нос и надувай живот,как будто внутри-воздушный шарик.Затем через рот медленно выдыхай. Повтори 7-10 раз.Эта практика помогает успокоиться и прийти в тонус.
5.Антинапряжение
Прими удобное положение и во время медленного вдоха через нос начинай сжимать кулаки,чтобы к концу вдоха они были сжаты с максимальной силой,затем резко выдыхай и расслабляй ладони.Сделай 7-10 повторов. Эта практика отлично подойдет как для завершения сложного рабочего дня ,так и для уменьшения волнения перед важным событием.