ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ХУДЫМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕМ!
Если вы начали тренироваться, но прогресса нету, вероятно скоро вы забросите тренировки.
Но! Не делайте этого!
ПОМНИТЕ, Никакая генетика не сможет вам помешать.
Почему вам сложно набрать мышечную массу
Учёные давно заметили, что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще.
И дело не только в пищевых привычках и количестве упражнений. Просто вам не повезло:
- У вас меньше мышечных волокон II типа — тех, что работают без кислорода, быстро утомляются и серьёзно прибавляют в объёме.
- В ваших мышцах меньше рецепторов, реагирующих на тестостерон — гормон, без которого они не будут расти.
- У вас не так быстро создаются новые рибосомы. Это такие органеллы клетки, которые берут аминокислоты и по инструкции мРНК делают из них белок. Фабрика по созданию рибосом находится в ядрышке клетки, и ваше предприятие слегка отстаёт по производственным объёмам.
Но это не значит, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Механизм роста мышц одинаковый у всех людей.
Просто вам придётся потратить больше времени и денег на еду и спортпит, чем тем, кто выиграл ГЕНЕТИЧЕСКУЮ ЛОТЕРЕЮ и ходит весь такой атлетичный.
Итак, ловите КРУТЫЕ советы для тех, кто хочет набрать мышечную массу.
1. НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДОЛГО! 40 МИНУТ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА - МАКСИМУМ!
Сколько раз в неделю заниматься
После тренировки производство белка увеличивается на 24–48 часов. Если вы снова нагрузите мышцу до того, как синтез снизится до прежних значений, часть ваших усилий пропадёт.
- Поэтому занимайтесь два-три раза в неделю и не устраивайте тренировки два дня подряд.
Тренируясь чаще, вы не только не получите преимуществ для роста мышц, но и можете переутомить центральную НС. Это снизит ваши показатели, а значит, и стимулы для роста мышц.
2. ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
в мышцах мало гликогена, и быстрые углеводы помогут его восполнить
3. ВЫПОЛНЯТЬ НЕ БОЛЕЕ 2-3 ПОДХОДОВ НА ОДНУ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ.
Для того, чтобы ее не "убить"
4. Берите веса, с которыми вы сможете сделать не более 8 повторений в одном упражнении!
5. КАК МОЖНО МЕНЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ!
6. КУШАЙТЕ МНОГО БЕЛКА И ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ДОБАВКАМИ!
ЖЕЛАЮ ВАМ УДАЧИ, И ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ!